Author: sssun

sssun路跑誌_20180419_黃昏景美河堤-動物園輕鬆跑_E15K_15K

sssun路跑誌_20180419_黃昏景美河堤-動物園輕鬆跑_E15K_15K

本週跑量43K,過去7天跑量69K

今天比較早回到家,吃了點東西後6點趁著天還亮著出門跑個輕鬆跑,一樣是穿著新買的ASICS Tartherzeal 6來輕鬆跑馴鞋;去程往動物園方向跑,均速5:15~5:20左右但心率偏高已經在E~M之間,一來今天的逆風不少,二來剛剛吃了點東西可能血液流到胃部去了,心臟得多跳個幾下才能供應全身的需求XDD;跑到景美河堤步道到底7.5K後折返,回程順風跑得輕鬆些,均速約5:05但心率仍在E~M之間,穿著新虎走跑起來輕鬆,鞋底在路面跑起來刷刷刷的聲音就讓人很放心…

完跑15K後在景美橋頭收操,回家洗澡再補充點營養吧!…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180419_黃昏景美河堤-動物園輕鬆跑_E15K_15K
距離: 15.00 公里
時間: 1:17:29
平均步速:     5:10 分鐘/公里
平均移動步速: 5:10 分鐘/公里
最佳步速:     3:29 分鐘/公里
高度增加:  30 公尺
高度減少:  34 公尺
平均心率: 159 bpm
最大心率: 170 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 190 spm
平均步幅: 1.05 公尺
平均垂直比例: 7.0 %
平均垂直振幅: 7.6 公分
平均 GCT平衡: 50.4%左 / 49.6%右   
平均觸地時間: 240 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.2
最大攝氧量: 54
RunningQuotient當前跑力: 49.0

sssun路跑誌_20180419_黃昏景美河堤-動物園輕鬆跑_E15K_15K 全程Garmin Connect紀錄連結

[開箱文] ASICS Tarther虎走寬楦版Tartherzeal 6(2E) T821N-4993 (Tartherzeal 6-Wide TJR292-4993)路跑鞋開箱

[開箱文] ASICS Tarther虎走寬楦版Tartherzeal 6(2E) T821N-4993 (Tartherzeal 6-Wide TJR292-4993)路跑鞋開箱

2012/2013年ASICS亞瑟士長賣的TigerRager Tarther虎走問世30週年,新世代虎走Tartherzeal開始發行,ASICS維持每年一款新型號的規則,2017年第4季新系列的Tartherzeal 6 (簡稱 虎走6 )在日本發行,2018年第1季在台灣門市終於見到了Tartherzeal 6的蹤影;新一代的Tartherzeal 6在鞋面上換了新的Adapt Mesh材質提高了透氣性,而中底延用了Tartherzeal 5開始使用的FlyteFoam材質,老孫最近也入手了一雙Tartherzeal 6-Wide,來開箱看看新一代的Tartherzeal 6跟先前的虎走有什麼差異吧?

編號T821N-4993,前面的T821N是虎走6 Tartherzeal 6(2E)寬楦版的鞋型編號,後面的4993則是顏色編號(Indigo Blue靛藍 x Sliver銀色);不同以往台灣上市的虎走系列寬楦版型號是跟日本一致的Tartherzeal X-Wide、而編號是也跟日本一樣的TJR開頭,這次的在台上市的寬楦版虎走在台灣ASICS命名為Tartherzeal 6(2E)、清楚地在型號上標明是2E寬楦,而其編號是跟ASICS日本海外版一致的T821N開頭,完全不同於日本國內的型號Tartherzeal 6-Wide、編號TJR292-4993;雖然日本版的Tartherzeal 6-Wide在日本部份的購物網站是標示3E的寬楦,但老孫比較了前一代的Tartherzeal 5-Wide和這一代台灣販售的Tartherzeal 6(2E),其大底寬度是一樣的,而穿上鞋子後的鞋楦感也感覺不出太大差異,當然Tartherzeal 6(2E)在新表布材質Adapt Mesh的加持下有較好的包覆性,仍這邊就還是交叉混用Tartherzeal 6(2E)以及Tartherzeal 6-Wide了另外從這個世代的Tartherzeal 6開始,ASICS亞瑟士的鞋盒也不同於以往的正面灰色底、側面靛藍色底(可參考Tartherzeal 5-Wide的開箱文),改為鞋盒整體均為靛藍色底,正上方印上大大的ASICS α logo的新鞋盒

鞋盒上蓋打開後是以白報紙包覆的Tartherzeal 6,兩隻鞋之間以白報紙隔開來避免鞋身磨擦

靛藍色鞋身、側邊銀色亞瑟士虎爪logo、中底則是亮橘紅色的FlyteFoam

靛藍色大底分別是後足區AHAR+耐磨材質、中足區TRUSSTIC (DUOTRUSS)塑料支撐片、以及前足區DUOSOLE防滑抓地消波塊狀顆粒底

前方視角,雖然是2E寬楦,但看起來不會有臃腫感 XD;這雙28cm的Tartherzeal 6(2E)重量為左腳174g 右腳173g,跟前一代的Tartherzeal 5-Wide是幾乎相同的,已經很接近Sortiemagic系列馬拉松鞋的16x公克,以下是幾雙我買過的跑鞋參考重量:
ASICS Tartherzeal 5-Wide TJR289-4301 路跑鞋 28cm,新鞋左腳173g 右腳173g
ASICS Tartherzeal 4-Wide TJR283-2490 路跑鞋 28cm,新鞋左腳173g 右腳178g
ASICS Tartherzeal 3-Wide TJR278-9090 路跑鞋 28cm,新鞋左腳170g 右腳170g
ASICS SORTIEMAGIC RP 2-wide TMM460-3001 馬拉松鞋 28cm,新鞋左腳162g 右腳165g
ASICS  Tarther Japan TJR076-2390 虎走日本版(日虎) 路跑/馬拉松鞋 28cm,新鞋左腳225g 右腳218g
ASICS Tarther Japan v-A TJR075-0190 日虎穩定版 路跑/馬拉松鞋 28cm,新鞋左腳231g右腳240g
ASICS Tarther Japan TJR070-4200 虎走日本版(日虎) 路跑/馬拉松鞋 28cm,新鞋左腳236g 右腳235g
ASICS TARTHERZEAL TJR265-3075 2013初代Tartherzeal虎走寬楦版 路跑鞋 27.5cm,新鞋左腳184g 右腳193g
ADIDAS Takumi Ren2 練2 D66293 路跑鞋 28.5cm,新鞋左腳212g 右腳214g

定價和洗濯說明標籤,Tartherzeal在台灣的訂價是維持多年的$3,980,相較於日本訂價的¥15,120以及其他美系品牌路跑鞋破4千元的訂價,台灣亞瑟士的訂價算是良心價,而且在許多店家可以拿到7折左右的入手價…。至於鞋子在淋溼後的處理,我是習慣在跑步時如果遇雨、或是夏天流了太多汗水,回到家後就立即以中性洗衣精直接倒到鞋身內以洗衣刷輕刷鞋身以及鞋底,同時也把鞋墊抽出來刷乾淨,避免髒污以及細菌殘留,洗後放洗衣機脫水個2分鐘左右,以電風扇吹個一個晚上就會完全乾燥;如果溼掉的鞋子沒洗過而僅用紙團塞進鞋身除溼,就我的經驗是效果不佳且需時冗長,而且乾燥後仍有異味,不如就以手洗刷洗過後脫水以電扇吹乾。

另附上日本ASICS對Tartherzeal 6系列的特性說明:

FlyteFoamによる軽量性と、グリップ性を発揮するDUOSOLEに加え、フィット性に優れたAdaptメッシュを搭載し、さらにスピードに磨きをかけたTARTHERZEAL 6。
FlyteFoam:アミッドソールの『FlyteFoam(フライトフォーム)』が、軽量性と反発性を発揮。耐久性にも優れており、長時間の走行でもクッション性が持続します。
ADAPTMESH:中足部にADAPTMESH『アダプトメッシュ』を搭載し、足沿いのよい優れたフィット感を追求。
POWER HOLD SHOELACE:しっかりとしたフィッティングをもたらすパワーホールドシューレースを採用。
DUOSOLE:アウターソールのDUOSOLE『デュオソール』が、優れたグリップ性を発揮。
TRUSSTIC:中足部の剛性を高め、走行時の安定性を高めるトラスティックを採用

俯視照,鞋帶是POWER HOLD SHOELACE,從Tartherzeal 2開始使用的彈性鞋帶,從2014年虎走Tartherzeal 2開始,Tartherzeal虎走系路跑鞋的鞋帶就從傳統的綿質鞋帶改為具伸縮性的彈性鞋帶,下窄上寬的構造能強化綁鞋帶時的固定效果,實際穿起來時能感受到固定感但不會有太大的壓迫。

前方鞋身特寫,消波塊狀顆粒底一直延伸到鞋尖大底的最前方;顆粒往前延伸的設計是從前兩代2015年的Tartherzeal 3就開始引進虎走,在這之前是屬於馬拉松鞋ASICS Sortiemagic才會看到這樣的設計,而今ASICS的馬拉松鞋Sortiemagic、一般虎走Tartherzeal、以及虎走日本版(日虎)Tarther Japan均使用此設計

鞋尖顆粒底的特寫,自己實際上在跑步時很難有機會磨到前方這幾顆消波塊狀顆粒底,反倒是有幾次在落腳時這鞋尖顆粒底劃過另一側腳踝內側關節處的皮膚就讓皮膚破皮了XDD;鞋身大量包覆著麂皮質感的Ecsaine材料。

鞋帶孔和鞋舌上的「虎走」漢字標記鞋帶固定機構,Tartherzeal 6鞋舌兩側的鞋帶孔布面又恢復到平整的直線設計而非Tartherzeal 5的凹凸設計,賽事如果有固定計時晶片時會比較好綁些

外側側視圖,Tartherzeal 6在ASICS英文官網說明是10mm heel drop。銀色的ASICS虎爪logo在鞋身外側除了有品牌識別以及裝飾的效果外,可以看到側邊兩條由下而上延伸至鞋帶孔的銀色線條俱有著穩定鞋身的作用

而在鞋身外側虎爪logo旁靛藍色內藏亮橘紅色的布面材質即是ASICS全新的鞋面表布技術Adapt Mesh

鞋身後方特寫,中底採用FlyteFoam輕量化材質。

「FlyteFoam」 は、アシックススポーツ工学研究所で300以上の試作を繰り返し、約3年をかけて開発したアシックス史上最軽量のミッドソール素材です。当社従来のミッドソール素材「E.V.A.(イーブイエー)」よりも約55%軽量で、素材に添加した繊維でアシストすることで優れたクッション性と耐久性を発揮します。
簡單講就是FlyteFoam比最傳統的E.V.A.材質減輕了約一半的重量,也比之前的Solyte減輕了33%的重量,不過在穿著感上Q彈吸震程度還是以日虎Tarther Japan的SpEVA最佳,只是其重量就重得多了,取捨啊…

鞋身內側照,足弓部上抬處是中足區TRUSSTIC (DUOTRUSS)塑料支撐片,而鞋身內側布面移除了以往Tartherzeal系列穩定鞋身的ASICS虎爪logo,猜測其目的應該是為了減輕重量

鞋身內側靛藍色內藏亮橘紅色的全片式Adapt Mesh鞋面材質特寫,這是新一代Tartherzeal 6和前面Tartherzeal系列最大的差別,Tartherzeal 6採用了全新的鞋面技術Adapt Mesh,以無縫線且透氣的特性製成鞋面,發揮了網布彈力以及透氣的特性,能讓足部保持乾爽

後方特寫,足杯後方以3M反光材質印上了TARTHERZEAL 6、以及ASICS反光α logo,鞋杯上方材質為東麗株式會社所開發的麂皮質感Ecsaine材料

Tartherzeal 6的大底。後足大底是靛藍色的AHAR+耐磨層,中足區N字型/反N字型區塊是能夠幫助腳掌翻轉帶動步伐的DUOTRUSS塑料支撐片,前足大底則是消波塊狀顆粒底,消波塊排列方向均為同向。

足後根靛藍色的AHAR+耐磨材質大底,這一代的Tartherzeal 6跟Tartherzeal 5一樣,都沒在大底下刻出AHAR+的字樣,而英文版的ASICS網站的說明是AHAR heel plug,這年代應該全面均採用AHAR+了

足後根AHAR+大底外側有一塊明顯的切削區,跑者跑步落地常會先磨到鞋子大底的外側,Tartherzeal 6大底的外側區塊切削提高,應該可以讓足後根大底區磨損得更均勻,也有助於落地時步伐順暢地往前帶

中足區N字型/反N字型區塊是能夠幫助腳掌翻轉帶動步伐的TRUSSTIC (DUOTRUSS)塑料支撐片。在ASICS目前日文/英文網站對Tartherzeal 6系列的說明都是寫TRUSSTIC,但實際上可以看到內側V形以及外側I形塑料支撐片的光澤是不一樣的,內側的V形支撐片表面光滑但較堅硬,而外側的I型塑料支撐片表面粗糙但材質較軟且帶有彈性,屬於兩個區塊使用不同材質的DUOTRUSS雙密度中橋支撐片;根據Daniel教練先前在運動筆記對Tartherzeal 2的說明,DUOTRUSS內側材質較硬能提供足弓支撐並傳遞推進力道,外側材質較有彈性兼具緩衝並提供扭轉的空間

前足大底滿佈靛藍色消波塊狀DUOSOLE顆粒底,這是ASICS路跑鞋/馬拉松鞋的當家標記,耐磨且抓地力絕佳,不少他牌路跑鞋/馬拉松鞋近年來也採用類似的設計

消波塊狀三角形DUOSOLE顆粒底的特寫,其PU材質加入石墨以增加耐磨性,帶凹凸的表面可增加抓地力;另外可以注意到表層靛藍色消波塊狀顆粒下層還有中層靛藍色消波塊狀支撐底,表層消波塊狀顆粒磨平了後還有中層材質可撐著繼續磨XD,最後以黏著於底層靛藍色基布整片後黏附到FlyteFoam中底層,這種將石墨PU顆粒黏著於基布的雙層(DUO)鞋底(SOLE)技術有助於減輕鞋底重量並讓鞋底容易彎曲、進一步提升跑鞋的靈活性。

鞋杯內黑色鞋墊,為了保有路跑鞋的輕量性,Tartherzeal系列鞋杯的的高度和厚度都比一般的慢跑鞋來得低,連帶的也可能減低對腳踝的保護和包覆性

拿掉鞋墊後的鞋杯內鞋底照,鞋身跟鞋底之間的縫線車工還算不錯

拿掉鞋墊後的鞋身內特寫

抽出鞋墊拍張照,黑色鞋墊印上金色α asics字樣

鞋墊背面,日本官網的替換用鞋墊編號是TZS714,材質為ASICS當家的SpEVA避震材質,鞋墊上打了圓孔以提高透氣性

最後來張Tartherzeal 6正面和鞋底的合照

以自己最喜歡的角度幫Tartherzeal 6拍張特寫,今年的里程就交給Tartherzeal 6,接下來應該還會再買第2雙Tartherzeal 6,就看日本官網何時發佈秋冬款的Tartherzeal 6配色了

 

sssun路跑誌_20180418_涼爽春夜夜跑景美河堤-動物園試Tartherzeal 6新鞋_E14K_14K

sssun路跑誌_20180418_涼爽春夜夜跑景美河堤-動物園試Tartherzeal 6新鞋_E14K_14K

本週跑量28K,過去7天跑量54K

新入手ASICS虎走Tartherzeal 6,今晚回到家近8點了,就穿上新鞋到河濱落地試跑看看吧!

21度的涼爽夜晚跑起來是相當舒服的,有了新虎走的加持跑起來更是愉快 :P,一路以5分初的輕鬆跑配速跑往動物園,Tartherzeal 6在新鞋面材質Adapt Mesh的加持下包覆性不錯,跑起來腳也不會感到悶熱,而新鞋新落地的FlyteFoam中底跑起來比使用相同FlyteFoam中底材質但卻跑了一千三百多公里的Tartherzeal 5還來得Q彈且避震性好了些,中底果然是會愈踩愈扁且愈來愈退化的,–買新鞋穿新鞋是進步的最大動力–XDD,之後舊的Tartherzeal 5就拿來作輕鬆跑使用,而M配速就交由Tartherzeal 6來陪我了…

輕鬆完跑14K,穿新鞋新氣象,接下來可能還會再買第2雙Tartherzeal 6讓兩雙Tartherzeal 6共同作為今年的練習之用,至於要買怎樣的配色,就看5月份日本ASICS官網所發佈的2018秋冬配色長得怎樣囉!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180418_涼爽春夜夜跑景美河堤-動物園試Tartherzeal 6新鞋_E14K_14K
距離: 14.08 公里
時間: 1:12:18
平均步速:     5:08 分鐘/公里
平均移動步速: 5:08 分鐘/公里
最佳步速:     4:41 分鐘/公里
高度增加:  26 公尺
高度減少:  29 公尺
平均心率: 155 bpm
最大心率: 168 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 192 spm
平均步幅: 1.04 公尺
平均垂直比例: 6.9 %
平均垂直振幅: 7.4 公分
平均 GCT平衡: 50.7%左 / 49.3%右   
平均觸地時間: 244 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.6
最大攝氧量: 54
RunningQuotient當前跑力: 49.1

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sssun路跑誌_20180417_微冷夜夜跑景美河堤-動物園_M14K_14K

sssun路跑誌_20180417_微冷夜夜跑景美河堤-動物園_M14K_14K

本週跑量14K,過去7天跑量40K

2018年波士頓馬拉松在氣溫不到5度、體感低達零下5度的寒風冷雨中起跑,全程雨勢風勢極強,日本最強市民跑者川內優以2:15:54的成績開爆了所有的非裔選手成為1987年以來第1位波馬稱冠的日本人山貓路跑團今年首次參賽的黃康齡大哥、阿華大哥、國展和陪跑員鍾鼎也在毅力和堅持之下拿到了相當好的成績,波馬的號碼布可以視為是報名時的成績排序,因此以號碼布和完賽後的大會排名一比較,就可以知道在報名時和實際賽場上在所有參賽者之間的進步幅度了…

阿華大哥:號碼布12532 → 大會排名5268,以3:19:36 sub320的成績抵達波馬終點,再破PB!

黃大哥:號碼布16522 → 大會排名11282,波馬風雨中以3:42:05高速進站

國展: 號碼布23557 → 大會排名17378,國展以4:08:18完成波馬再破PB,離sub4愈來愈近了!

昨夜熬夜關注賽事到凌晨3點國展跑回終點後,終於能放心地去睡個覺,只是整夜睡眠不足,今天白天頭痛了一天XD,晚上回到家後瞇了快一個小時,9點換上路跑裝備在15度的夜裡練練身體,這陣子就以5分速維持體能作為目標;一路在逆風中以5分初配速跑到動物園,有點冷的夜裡河濱的人車不多,好跑但是有點冷清寂寞@@,回程順風稍為加到4:50左右,乘著風穩穩地跑回景美,花了70分鐘完跑14公里,狀況還可以,回到景美橋頭收操已經快10點半了,風吹著還是有點頭疼,回家洗洗睡,今晚好好地休息…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180417_微冷夜夜跑景美河堤-動物園_M14K_14K
距離: 14.05 公里
時間: 1:10:08
平均步速:     4:59 分鐘/公里
平均移動步速: 4:59 分鐘/公里
最佳步速:     4:35 分鐘/公里
高度增加:  24 公尺
高度減少:  27 公尺
平均心率: 159 bpm
最大心率: 166 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 194 spm
平均步幅: 1.07 公尺
平均垂直比例: 6.6 %
平均垂直振幅: 7.3 公分
平均 GCT平衡: 50.3%左 / 49.7%右   
平均觸地時間: 234 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.1
最大攝氧量: 54
RunningQuotient當前跑力: 49.2

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sssun路跑誌_20180415_冷鋒過境夜跑景美河堤-動物園_M14K_14K

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本週跑量40K,過去7天跑量40K


萬芳2018 | 0414台北小巨蛋演唱會《親愛的 你好嗎》篇

昨晚跟老大去聽了萬芳時間仍然繼續在走演唱會,坐在搖滾區近距離聽萬芳唱歌,跟萬芳一起唱歌,過了個美好的夜晚;這兩天冷鋒過境溫度又降到20度,一掃前幾天的熱感,天氣冷了點就還是出門動一動維持跑感…

計畫是跑5分速14K,起跑後就感受到明顯的逆風吹來,就維持在5分速吧!1K左右遇到山貓團邱大哥剛跑完第1趟8K小休中,跟他打了招呼後不到2分鐘邱大哥就從後頭追了上來,問了我今天怎麼跑,就5分速輕鬆跑到M配速之間,而邱大哥今天是要跑4分半配速,就交給邱大哥自行開出去,我跑自己的5分速啦…

風是大了點,但17度左右的氣溫跑起來還滿舒服的,來回14K花了近70分完跑,配速一直都維持在,回到景美橋頭收操時老大也剛跑完她的10K;今天另一個好消息是山貓團的游神明樺成功完跑2018年橫越台灣246K,真是偉大的狀舉,不可思議的距離在四十多個小時完跑,還横越台灣公路最高點武嶺,了不起啊!為明樺喝采!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180415_冷鋒過境夜跑景美河堤-動物園_M14K_14K
距離: 14.05 公里
時間: 1:09:30
平均步速:     4:57 分鐘/公里
平均移動步速: 4:57 分鐘/公里
最佳步速:     4:37 分鐘/公里
高度增加:  29 公尺
高度減少:  39 公尺
平均心率: 158 bpm
最大心率: 170 bpm
平均步頻: 187 spm
最高步頻: 194 spm
平均步幅: 1.08 公尺
平均垂直比例: 6.8 %
平均垂直振幅: 7.6 公分
平均 GCT平衡: 50.7%左 / 49.3%右   
平均觸地時間: 228 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.1
最大攝氧量: 54
RunningQuotient當前跑力: 49.2

sssun路跑誌_20180415_冷鋒過境夜跑景美河堤-動物園_M14K_14K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20180413_悶熱春夜山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵爆心跳_M12K_12K

sssun路跑誌_20180413_悶熱春夜山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵爆心跳_M12K_12K

本週跑量26K,過去7天跑量26K

4月中旬的台北晚上就有夏夜的感覺了,悶熱且高溼度的夜晚讓今晚山貓路跑團的團練顯得不那麼輕鬆,是時候該面對接下來夏天痛苦的規律練習了XDD;不過今天熱歸熱也還是個適合跑步的夜晚,將近30位跑友一起跟著山貓團夜跑,由於這個週末有不少跑友仍有賽事,我們就沒刻意追求團練的時間要跑到70分鐘,有賽事的跑友們就跑個30~40分鐘左右先折返回來,沒賽事的朋友們就跑個1個小時吧!

姚姚最近開始了她的5分速練習,因此今天我這個5分速列車長就控制在5分速配速,6分速請Richard協助,輕鬆跑今天有山貓大姐頭秋里帶跑,8點10分幫大家拍完團體照,起跑…

今晚5分速列車還滿多人的,姚姚和大麵也都在車上,不過因為她們這星期都要參賽的關係就跑了4K來回8K維持跑感就好,我是盡量把配速控制在5分速左右避免超速,不過今天的GPS定位難得有點飄,有好一段時間只靠體感來配速;只是今天的體感狀況還滿特別的,天氣悶熱的關係讓去程跑在5分速左右卻有高165bpm左右的高心率,而且這樣子的狀況不只是我自己而已,一起跑的建龍的心率也明顯地高出了將近10bpm,夏天到了,心率飆升,一切又要從打底開始重練…

也因為天熱的關係,今晚跑了6K大夥就決定一起折返了,回程人數僅有去程的一半不到,跟阿龍邊跑邊聊還讓配速往下掉了些,回到景美橋頭換上乾衣物收操,就去吃碗消暑的冰豆花來解渴補充蛋白質吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180413_悶熱春夜山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵爆心跳_M12K_12K
距離: 12.03 公里
時間: 1:01:02
平均步速:     5:04 分鐘/公里
平均移動步速: 5:04 分鐘/公里
最佳步速:     2:30 分鐘/公里
高度增加:  10 公尺
高度減少:  20 公尺
平均心率: 162 bpm
最大心率: 171 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 192 spm
平均步幅: 1.07 公尺
平均垂直比例: 7.0 %
平均垂直振幅: 7.7 公分
平均 GCT平衡: 50.6%左 / 49.4%右   
平均觸地時間: 232 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.3
最大攝氧量: 54
RunningQuotient當前跑力: 49.0

sssun路跑誌_20180413_悶熱春夜山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵爆心跳_M12K_12K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20180410_涼爽春夜夜跑景美河堤-動物園_M14K_14K

sssun路跑誌_20180410_涼爽春夜夜跑景美河堤-動物園_M14K_14K

本週跑量14K,過去7天跑量24K

山貓路跑團滿3週年了,從2015年4月10日第一次山貓團在景美北新橋下的第一次FNR團練至今,走過一千多個日子,也讓文山區新店區這帶有更多的朋友願意出門跟我們一起健康跑;昨晚山貓團在政大的MNR團練就特別為山貓團提前慶生,自己晚上開完會後也在9點左右趕往政大田徑場跟大夥們一起慶祝,讓我們一起跑向5年、10年、更長的日子吧!

不過自己這十多天來算是好好地休養身體一番,只有清明連假時在屏東潮州小跑了10K,左腳的異狀算是有所恢復了,只是這陣子身體得以休息但是心理腦袋都很忙碌啊!晚上忙到8點多才回到家,好天氣就出門好好地流些汗放鬆心情吧!

從北新橋出發往動物園跑,久未跑今天就打定跑個14K,一路以4:50左右的均速往景美溪上游出發,休跑一段日子後的狀況真的還不錯,跑起來輕快也不覺得喘,就這樣以穩定的配速跑到動物園折返,回程稍微加到4:45左右,雖然平均心率來到163bpm,但是沒什麼累的感覺,或許是天氣涼爽也頗有幫助吧!就輕鬆地跑完14公里,收操回家洗洗睡吧!

祝山貓團生日快樂!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180410_涼爽春夜夜跑景美河堤-動物園_M14K_14K
距離: 14.04 公里
時間: 1:07:09
平均步速:     4:47 分鐘/公里
平均移動步速: 4:47 分鐘/公里
最佳步速:     4:03 分鐘/公里
高度增加:  23 公尺
高度減少:  29 公尺
平均心率: 163 bpm
最大心率: 171 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 192 spm
平均步幅: 1.13 公尺
平均垂直比例: 6.6 %
平均垂直振幅: 7.7 公分
平均 GCT平衡: 50.7%左 / 49.3%右   
平均觸地時間: 233 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.7
最大攝氧量: 55
RunningQuotient當前跑力: 49.1

sssun路跑誌_20180410_涼爽春夜夜跑景美河堤-動物園_M14K_14K 全程Garmin Connect紀錄連結

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