Author: sssun

sssun路跑誌_20170730_尼莎颱風剛走海棠颱風又來抽個空跟老大輕鬆跑景美河堤-中正橋_E9_9K

sssun路跑誌_20170730_尼莎颱風剛走海棠颱風又來抽個空跟老大輕鬆跑景美河堤-中正橋_E9_9K

本週跑量43K,過去7天跑量43K,4-7月訓練週期跑量1104K

提早一個星期回南部過父親節,星期六屏東老大家老大煮了豐盛的一桌餐跟老大的家人共進午餐,今天中午則跟家人一起到善化吃了澎派的三牛汕頭沙茶爐海鮮塔,FB上頭就有朋友提到:「能這麼吃,令尊一定是健康強健,這才是子女的莫大福氣」,的確老爸老媽都退休在家含飴弄孫,身體健康我們晚輩不用多擔心,平安健康是福氣啦!

傍晚跟老大回到台北整理好行李後就換上路跑裝出門跑步,趁著尼莎颱風過後河堤步道已有整理,而海棠才剛登陸南台灣尚未影響到台北的時刻出門小跑一下,跟老大一路一5:40左右的輕鬆跑從景美跑到接近中正橋前400公尺處,延路有點熱的順風側風還算好跑,不過再往中正橋的路面已被封了起來,沒跑滿5K就折返;折返後開始有陣陣的降雨,逆風跑起來更是不輕鬆,偶而來個強陣風還吹得我們幾乎是原地上下XDD…回程還遇到了趁著海棠颱風來臨前練跑的Henry明樺,有跑有進步…

同時發佈兩則陸上颱風警報也是50年來的第1次了,話說這次的尼莎颱風在北部肆虐時我在屏東跟台南,而海棠在南台灣降暴雨時我已經回到台北了,鄉親啊,這次老孫不是雨男啦啦啦…希望海棠颱風早早出海,別對台灣造成重大損失啊…

從4月初到7月底一共17週的訓練課表到今天剛好滿17週,這個訓練週期的跑量1104K,質跟量都有了,接下來1個半月左右應該會以輕鬆跑跟M配速為主,讓身體稍休息恢復一下,接著9月下旬再開始準備下個訓練週期吧!

這個星期六老大一個人solo的菜色,豐盛啊!

今天中午吃的三牛海鮮塔,家人真的要健康才能有這樣的口福啊啊啊…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170730_尼莎颱風剛走海棠颱風又來抽個空跟老大輕鬆跑景美河堤-中正橋_E9_9K
距離: 9.21 公里
時間: 0:53:09
平均步速:     5:46 分鐘/公里
平均移動步速: 5:46 分鐘/公里
最佳步速:     5:09 分鐘/公里
高度增加:  43 公尺
高度減少:  43 公尺
平均心率: 146 bpm
最大心率: 156 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 191 spm
平均步幅: 0.93 公尺
平均垂直比例: 7.9 %
平均垂直振幅: 7.6 公分
平均 GCT平衡: 50.3%左 / 49.7%右
平均觸地時間: 254 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 2.5
最大攝氧量: 57
RunningQuotient當前跑力: 50.4

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sssun路跑誌_20170728_尼莎颱風前夕潮州鎮-潮州國小夜跑_M6_6K

sssun路跑誌_20170728_尼莎颱風前夕潮州鎮-潮州國小夜跑_M6_6K

本週跑量34K,過去7天跑量55K

提早在7月底回南部過父親節,今晚先跟老大回到她屏東潮州家,晚上趁著中颱尼莎颱風登陸前夕雨一陣一陣的空檔出門跑跑步,從老大家裡出發後一路跑到潮州國小從校外道路直接切進校內300公尺田徑場跑內圈第2跑道繞圈跑了11圈,最後再切出去校外道路原路跑回,颱風來前的夜晚相當悶熱,雖然偶而微風吹來但卻是一陣陣的熱風,體感破了37度,平均5分速的配速心率卻是偏高的,來回加上繞了11圈田徑場一共跑了6K,悶熱汗水狂流,回去洗洗澡吃宵夜啦!…

這次回南部就只隨身戴著Garmin FR935,沒帶HRM-Tri心率帶以及RD Pod來測跑步動態,雖然潮州國小的田徑場只是300公尺的小型跑道,但Garmin FR935繞了11圈後的軌跡的疊合度是非常高的,GPS軌跡算是很穩定吧!相當滿意FR-935的表現…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170728_尼莎颱風前夕潮州鎮-潮州國小夜跑_M6_6K
距離: 6.10 公里
時間: 0:30:22
平均步速:     4:59 分鐘/公里
平均移動步速: 4:59 分鐘/公里
最佳步速:     4:34 分鐘/公里
高度增加:   2 公尺
高度減少:   2 公尺
平均心率: 160 bpm
最大心率: 170 bpm
平均步頻: 193 spm
最高步頻: 208 spm
平均步幅: 1.04 公尺
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.2
最大攝氧量: 57
RunningQuotient當前跑力: 50.6

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sssun路跑誌_20170726_夏夜晚風夜跑景美河堤-公館_M8_8K

sssun路跑誌_20170726_夏夜晚風夜跑景美河堤-公館_M8_8K

本週跑量28K,過去7天跑量53K

終於有個不怎麼熱的夏夜了,河堤有微風吹來真是舒服啊!回到家換上路跑裝備到河堤邊小跑流流汗,今晚就稍微跑個M配速8K,跑起來算是輕鬆愉快,也如同星期六晚上跑完百獸夜行半馬後Garmin FR935所預估的,要超過60個小時的恢復時間,加上星期一二晚上都跑了10K的輕鬆跑,累積的疲憊在消除後跑起來比前兩天都來得順…

完跑8K後在景美橋頭收操,最會偷練的軒神近10點才來到河堤邊準備偷練,今年軒神打算跟他表哥組隊參加Mizuno接力賽,山貓團少了一員大將滿可惜的,屆時大家就同場較勁啦,加油加油!

也分享一件值得慶祝的好消息,昨天傍晚才陪著一起跑步的國展在今天凌晨喜獲麟兒啦!接下來這陣子可有得他忙了,就邊照顧妻兒邊休息,秋冬路跑季再一起吃課表吧,恭禧國展!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170726_夏夜晚風夜跑景美河堤-公館_M8_8K
距離: 8.06 公里
時間: 0:39:15
平均步速:     4:52 分鐘/公里
平均移動步速: 4:52 分鐘/公里
最佳步速:     4:34 分鐘/公里
高度增加:  10 公尺
高度減少:  11 公尺
平均心率: 160 bpm
最大心率: 167 bpm
平均步頻: 192 spm
最高步頻: 200 spm
平均步幅: 1.07 公尺
平均垂直比例: 6.6 %
平均垂直振幅: 7.3 公分
平均 GCT平衡: 50.5%左 / 49.5%右
平均觸地時間: 242 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.3
最大攝氧量: 57
RunningQuotient當前跑力: 50.8

sssun路跑誌_20170726_夏夜晚風夜跑景美河堤-公館_M8_8K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170725_好熱的傍晚帶國展輕鬆跑木柵高工-考試院_E10_10K

sssun路跑誌_20170725_好熱的傍晚帶國展輕鬆跑木柵高工-考試院_E10_10K

本週跑量20K,過去7天跑量52K

國展找我傍晚帶他去河堤跑步,下午快6點趕回家換上路跑裝備後騎上歐多拜衝往國展家裡載國展,沒想到到了國展家裡才發現忘了帶安全帽,於是又匆匆忙忙騎回家把安全帽帶出來,這一來一回在下班時段的木柵路塞著,半個小時就又浪費掉了,今天真是有點煩躁的一天啊…@@

再怎麼煩躁在練跑後流些汗水總會好一點,帶著國展以5:50~6分速之間來回木柵高工到考試院之間這一段河堤步道,晚上7點後的溫度還是高,兩個很會流汗的男人跑到最後就變雨人了XDD;不過今天國展的狀況還滿不錯的,全程10K都能跟我邊跑邊聊,好消息是國展家的新生命在這幾天就即將誕生,就先恭禧國展啦!

完跑後來罐冰涼的舒跑,完是煩悶一天後最舒爽的一刻,載國展回家後就慢慢乘著夏夜晚風騎回家,洗洗澡吹冷氣爽爽地過今晚吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170725_好熱的傍晚帶國展輕鬆跑木柵高工-考試院_E10_10K
距離: 10.06 公里
時間: 0:59:34
平均步速:     5:55 分鐘/公里
平均移動步速: 5:54 分鐘/公里
最佳步速:     5:22 分鐘/公里
高度增加:   5 公尺
高度減少:  12 公尺
平均心率: 144 bpm
最大心率: 151 bpm
平均步頻: 179 spm
最高步頻: 185 spm
平均步幅: 0.94 公尺
平均垂直比例: 8.2 %
平均垂直振幅: 7.9 公分
平均 GCT平衡: 51.1%左 / 48.9%右
平均觸地時間: 256 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 2.3
最大攝氧量: 56
RunningQuotient當前跑力: 50.8

sssun路跑誌_20170725_好熱的傍晚帶國展輕鬆跑木柵高工-考試院_E10_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170724_爆熱夏夜景美河堤-中正橋不輕鬆恢復跑_E10_10K

sssun路跑誌_20170724_爆熱夏夜景美河堤-中正橋不輕鬆恢復跑_E10_10K

本週跑量10K,過去7天跑量50K

前天跑完百獸夜行半馬後,昨天有休又算沒休忙了一天,今天又是Blue Monday,回到家後就出門跑個輕鬆跑流汗解悶晚上也比較好睡吧!…

只是今天的輕鬆跑完全不輕鬆,從景美往中正橋一路都是柏油路面冒出的熱氣,沒什麼風,連路燈都為空氣加溫中,跑起來有種卡卡的感覺,配速就在5:10上下來回著;原本預期過了公館往中正橋這2K會有些微風但實際上卻不然,悶熱的空氣凝結著,要不是預計就是想跑滿10K,根本就想在半途折返了XDD

回程一樣不好受,公館福和橋這附近又一股悶溼的熱氣從河面往路面吹著,實在很想停下來直接走回家 QQ,還是要堅持下去,就這樣一路滴著汗滴回景美,今晚真的不輕鬆啊啊啊,快回家洗洗睡吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170724_爆熱夏夜景美河堤-中正橋不輕鬆恢復跑_E10_10K
距離: 10.03 公里
時間: 0:52:01
平均步速:     5:11 分鐘/公里
平均移動步速: 5:11 分鐘/公里
最佳步速:     4:38 分鐘/公里
高度增加:  12 公尺
高度減少:  15 公尺
平均心率: 157 bpm
最大心率: 170 bpm
平均步頻: 194 spm
最高步頻: 202 spm
平均步幅: 1.00 公尺
平均垂直比例: 6.9 %
平均垂直振幅: 7.1 公分
平均 GCT平衡: 50.7%左 / 49.3%右
平均觸地時間: 238 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.4
最大攝氧量: 57
RunningQuotient當前跑力: 51.0

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