Author: sssun

sssun路跑誌_20170811_山貓團FNR景美河堤-木柵團練今晚有陳瑋琳同跑耶!_M12_12K

sssun路跑誌_20170811_山貓團FNR景美河堤-木柵團練今晚有陳瑋琳同跑耶!_M12_12K

本週跑量42K,過去7天跑量57K

傍晚下了十多分鐘的雷陣雨,晚上河堤邊又吹起了微微的涼風,感覺今晚會是這個炎熱一週當中最適合跑步的夜晚,山貓團今晚FNR來了好多人,四十多個人可能有一半是衝著她而來:最強上班族跑者瑋琳姐陳瑋琳和男朋友興哥潘進興今晚要跟山貓路跑團一起團練?我沒聽錯吧!真的沒聽錯! 這陣子姆士哥一力哥常到師大跟著瑋琳姐一群人練跑,今晚有空就過來山貓團FNR「輕鬆跑」了

5分速對瑋琳姐/興哥/以及姆士哥真的是輕鬆跑啊!今晚我這5分速列車長跑得可是有點緊張呢! 這個月輪值到韋廷當星期五FNR的主揪,我就可以到處跟跑友們串門子了XDD,5分速列車今天竟然有十多位跑著跟著跑,完全是慕瑋琳姐之名而尾行啊XDD,也難得山貓團的5分速列車竟然有女跑者在列車裡頭,而且這速度簡直對她一點也不是問題,也的確後半段在我的推坑之下,姆士哥就加速帶著幾個人一塊揚長而去了…

起跑前請瑋琳姐和興哥自我介紹

其實今天5分速列車在這樣有風且溫度略降的天氣下是好跑的,一路是以比5分速略快的配速穩定地往木柵方向跑去,看著姆士哥和瑋琳姐腳癢想衝出去,1K沒衝、2K沒衝,一直到跑了5K過了政大路面變寬後,姆士哥在我的推坑下就帶跑出去了,瑋琳姐、興哥、和一力哥也上了姆士哥的高鐵特快車,前面這班車可是4分半跑到4分之間,小朋友不要亂跟啊!…

6K讓大夥稍休喘口氣,折返後依舊以4:50左右的配速跑著,不過爆哥在9K後開始偷加速,我則繼續穩在4:50~5分速之間,後頭的振明想試著完成12K的5分速全程完跑,那我這列車長就好好地帶領他完成吧,提醒他大口用嘴巴換氣,呼吸吸得深一點調整一下狀況,果然他的體力是跟得上的,最後是穩穩地帶著他跑回北新橋下,相信他應該對自己更有信心了吧!

非常開心的一個晚上,大夥完跑後還輪著跟瑋琳姐合照,簡直是簽唱會等級的粉絲群啊!收完操後大夥到景美夜市吃個豆花喝個果汁牛奶補充體力吧!

Michael陳大哥也搶著一起來跟瑋琳姐合照,上星期的KANO路跑24K超半馬組,回嘉的瑋琳姐拿下了女總一,而遠征嘉義的Michael大哥則是男子長青組的分一,超強大的啦!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170811_山貓團FNR景美河堤-木柵團練今晚有陳瑋琳同跑耶!_M12_12K
距離: 12.06 公里
時間: 0:58:21
平均步速:     4:50 分鐘/公里
平均移動步速: 4:50 分鐘/公里
最佳步速:     4:27 分鐘/公里
高度增加:  11 公尺
高度減少:  17 公尺
平均心率: 160 bpm
最大心率: 169 bpm
平均步頻: 187 spm
最高步頻: 196 spm
平均步幅: 1.11 公尺
平均垂直比例: 7.0 %
平均垂直振幅: 8.0 公分
平均 GCT平衡: 50.2%左 / 49.8%右
平均觸地時間: 243 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.3
最大攝氧量: 53
RunningQuotient當前跑力: 49.2

sssun路跑誌_20170810_夏夜跑不太動的景美河堤-木柵夜跑_M8_8K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170810_夏夜跑不太動的景美河堤-木柵夜跑_M8_8K

sssun路跑誌_20170810_夏夜跑不太動的景美河堤-木柵夜跑_M8_8K

本週跑量30K,過去7天跑量55K

一連好幾個悶熱的夏夜,今天終於好了些,晚上有點微風,路面似乎也沒那麼發燙,原想出門跑個12~14K的,但跑了之後卻發現不是這麼一回事…

還是飆汗啊,雖然體感溫體終於降下來了,但是跑起來仍然是頗折磨人的,好期待有場大雨澆涼這個夏天啊啊啊,才跑到木柵4K就想回頭了,那,就回頭吧,今天小跑個8K的M配速就好了…兩段課表之間的減量期就不強迫自己一定要追求量,有運動到就好了,畢竟台北大悶鍋的夏天並不好受啊!

回到家洗完澡後就撥個台北市當家熱線1999去客訴一下,雖然我是在新北市這頭無法用手機直撥1999免費熱線,只能靠手機撥打市話轉接,主要是反應景美溪河堤右岸大約5.5K接近考試院前的大彎道門前因為河岸施工導致河堤步道破碎積水,再加上這邊又是窄小的彎道,人來人往相當危險,看看施工單位能否先行修補一下;再來是北新橋下景美河濱公園的流動廁所以及洗手台邊的路基根本是爛掉的狀態,連我這種身強體壯有在運動的人都覺得很危險了,更何況是老人家,希望權責單位快快維護好啊啊啊…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170810_夏夜跑不太動的景美河堤-木柵夜跑_M8_8K
距離:  8.02 公里
時間: 0:39:20
平均步速:     4:54 分鐘/公里
平均移動步速: 4:54 分鐘/公里
最佳步速:     4:35 分鐘/公里
高度增加:   8 公尺
高度減少:   9 公尺
平均心率: 158 bpm
最大心率: 168 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 189 spm
平均步幅: 1.10 公尺
平均垂直比例: 6.8 %
平均垂直振幅: 7.7 公分
平均 GCT平衡: 50.5%左 / 49.5%右
平均觸地時間: 247 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.8
最大攝氧量: 53
RunningQuotient當前跑力: 49.3

sssun路跑誌_20170810_夏夜跑不太動的景美河堤-木柵夜跑_M8_8K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170809_體感溫度又破40度小跑景美河堤-中正橋_M6_6K

sssun路跑誌_20170809_體感溫度又破40度小跑景美河堤-中正橋_M6_6K

本週跑量22K,過去7天跑量55K

又是個體感溫度破40度的晚上,雖然這個月並沒開課表讓自己按表操課,但想說還是跑個10K的M配速,只是一起跑後就覺得不太對勁,左腳卡卡的,呼吸也不是很順暢,跑了3K到公館馬上就決定折返,今天6K均速5分速,有動到就好了…

回程接近景美聽到對向有人喊老孫,原來是帥爸威萱帶著兩個兒子一起在練跑,威萱家的小朋友很乖巧又懂事,平時放假威萱總是帶他們往山林跑,這個暑假還每天帶他們出門夜跑,這麼好的爸爸真是不簡單啦! 補祝一聲父親節快樂…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170809_體感溫度又破40度小跑景美河堤-中正橋_M6_6K
距離:  6.01 公里
時間: 0:30:01
平均步速:     5:00 分鐘/公里
平均移動步速: 5:00 分鐘/公里
最佳步速:     4:33 分鐘/公里
高度增加:   7 公尺
高度減少:   7 公尺
平均心率: 157 bpm
最大心率: 166 bpm
平均步頻: 190 spm
最高步頻: 195 spm
平均步幅: 1.06 公尺
平均垂直比例: 6.8 %
平均垂直振幅: 7.3 公分
平均 GCT平衡: 50.8%左 / 49.2%右
平均觸地時間: 245 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.4
最大攝氧量: 52
RunningQuotient當前跑力: 49.4

sssun路跑誌_20170809_體感溫度又破40度小跑景美河堤-中正橋_M6_6K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170808_夜深了陪老大夜跑景美河堤-公館_E6_6K

sssun路跑誌_20170808_夜深了陪老大夜跑景美河堤-公館_E6_6K

今晚老大有日文課要上,出門前特別要我等她回到家裡再陪她出門跑步,她上完課已經是9點半了,回到家再換裝大概也是10點前後,好陣子沒這麼晚出門跑步,就等她吧!

出發到景美河堤邊已經接近10點,溫度雖然還是高達32度但帶點微風,已經比昨晚那嚇人的高溫來得舒適了一些,兩個人就以均速5:40~5:50的輕鬆跑配速一路跑到公館再折返回景美跑了半個多小時6公里的路,短短的半個小時汗仍流了不少,平均心率落在頗低的141bpm,最高149bpm,跟我一起跑的老大她的心率就很驚人的低了,平均129bpm,最大135bpm,要說是心臟很夠力嗎?XDD

雖然已經是晚上10點以後才開始跑步,但延路仍遇到山貓團PaggieBenson、和從中和跑來的Swift,辛苦大家啦,快回家洗洗睡吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170808_夜深了陪老大夜跑景美河堤-公館_E6_6K
距離:  6.02 公里
時間: 0:34:50
平均步速:     5:47 分鐘/公里
平均移動步速: 5:47 分鐘/公里
最佳步速:     5:19 分鐘/公里
高度增加:   7 公尺
高度減少:   5 公尺
平均心率: 141 bpm
最大心率: 149 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 191 spm
平均步幅: 0.93 公尺
平均垂直比例: 7.6 %
平均垂直振幅: 7.2 公分
平均 GCT平衡: 50.3%左 / 49.7%右
平均觸地時間: 252 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 2.9
最大攝氧量: 52
RunningQuotient當前跑力: 49.6

sssun路跑誌_20170808_夜深了陪老大夜跑景美河堤-公館_E6_6K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170807_體感溫度42度的立秋夜跑景美河堤-中正橋_M10_10K

sssun路跑誌_20170807_體感溫度42度的立秋夜跑景美河堤-中正橋_M10_10K

本週跑量10K,過去7天跑量60K

又是Blue Monday,氣溫高的Blue Monday令人更blue了XDD,晚上回到家7點多想出門流流汗,開了窗外頭的風是熱的,要不要出門呢?老大早換好路跑裝準備出門了,輸入不輸陣,就讓老大先出門跑好了,我晚個半小時再出門,無奈已經拖到8點才出門了,氣溫將近33度,體感溫度42度?我沒看錯吧?…

好一個體感42度的立秋啊!起跑後就以5分速到4:40的M配速一路往中正橋方向跑出去,風是熱的,路燈下是熱的,柏油路面也是熱的QQ,跑著跑著竟然右腹部開始痛了起來,高溫讓自己的體能下滑了,還不到4:40的配速就有疼痛感真是不尋常,只好降點速到接近5分速左右,狀況好了點後一路跑到中正橋再折返回景美,不過回程一樣不好受,去程是吹著熱風,回程沒風吹著一樣很悶熱難受,覺得自己有種快烤熟的感覺,快快跑完回家洗洗睡比較穩當…

秋天快來,冬天快來吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170807_體感溫度42度的立秋夜跑景美河堤-中正橋_M10_10K
距離: 10.02 公里
時間: 0:48:58
平均步速:     4:53 分鐘/公里
平均移動步速: 4:53 分鐘/公里
最佳步速:     4:35 分鐘/公里
高度增加:  11 公尺
高度減少:  17 公尺
平均心率: 164 bpm
最大心率: 174 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 194 spm
平均步幅: 1.11 公尺
平均垂直比例: 6.9 %
平均垂直振幅: 7.8 公分
平均 GCT平衡: 50.8%左 / 49.2%右
平均觸地時間: 242 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.5
最大攝氧量: 52
RunningQuotient當前跑力: 49.9

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