Author: sssun

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第1週第5天_0918_景美河堤至公館來回*2 10K 定速跑

 

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第1週第5天_0918_景美河堤至公館來回*2 10K 定速跑
倒數94/98日
本週跑量37/60k

上星期在Garmin Forerunner 220全馬破4計畫座談會裡,三重箭歇團黃崇華總教練有提到全馬要破4小時,avg pace必需控制在5:40以下,由於自己從未進行過較長距離的定速跑,因此今晚就使用Garmin Forerunner 220 GPS錶的pace警示功能來控制自己定速跑的跑感。

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Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第1週第4天_0917_景美河堤至公館 5K SPEED

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第1週第4天_0917_景美河堤至公館 5K SPEED
倒數95/98日
本週跑量27/60k

上星期在Garmin Forerunner 220全馬破4計畫座談會裡,三重箭歇團黃崇華總教練要參與計畫的跑友們在9/19之前上傳5K speed記錄,同時量測全程心率,心想這陣子還蠻常跑5k speed的,這次就趁機來量測自己心跳的極限在哪吧!

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Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第1週第3天_0916_景美河堤至動物園 14K 天氣好熱全身爆汗

倒數96/98日
本週跑量22/60k

排完光橋夜跑堆積的乳酸後,得要開始累績跑量了,這個晚上就先來一趟景美溪河堤往動物園對岸的14k來回夜跑

已經適應戴上心跳帶GPS表路跑的美好經驗後,今晚要來測試維持著速度同時又吃下一定量的跑步…這個晚上一直到九點後才有空,但由於中颱海鷗在南海海域往海南島、廣東一帶前進,受到東風過山沉降作用影響,這一整天全台氣溫爆表,台北市晚上九點的溫度還高達31度,一度讓我出門前好生猶豫,然而今天不跑,明天就會更懶,為了挑戰全馬破四的目標,穩定、持續的跑量是必需的…

繫上Garmin Forerunner 220 GPS錶和心跳帶,腰上綁著兩顆容量各為250cc的水壺腰包,就往景美舊橋下河堤步道衝,來看看有科學儀器的搭配,今晚的成果會是怎樣

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Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第1週第2天_0915_景美河堤至公館 5K 排乳酸

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第1週第2天_0915_景美河堤至公館 5K 排乳酸

倒數97/98日
本週跑量8/60k

由於光橋夜跑全馬乳酸堆積不是很嚴重,跑完之後兩天除了大腿微痠稍鐵之外,已沒有任何不適狀況,因此晚上十點半就就陪老大跑了一段從景美河堤景美溪右岸+7.5k跑到公館新店溪+1.0k,單程2.5k來回5k的慢跑。

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Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第1週第1天_0914_Seiko2014 臺灣精工城市路跑 3K 排乳酸

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第1週第1天_0914_Seiko2014 臺灣精工城市路跑 3K 排乳酸
倒數98/98日
本週跑量3/60k

前一天跑完光橋夜跑後,回到家已經快十二點,洗完衣服吃個東西wacow一點半了,星期日一早可是跟老大報名了Seiko2014 臺灣精工城市路跑啊,快去睡快去睡…

其實今年的Seiko2014 臺灣精工城市路跑相當熱門,報名時據說12.5k組名額很快就額滿了,於是我跟老大就報了3k happy組,反正在報名時就知道前一晚剛結束光橋全馬,一早起來小跑3k排排乳酸也ok啦!

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