Author: sssun

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第3週第1天_0929_景美河堤至公館來回*2 11K 定速跑

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第3週第1天_0929_景美河堤至公館來回*2 11K 定速跑

倒數83/98日
本週跑量11/60k

本日數據:Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第3週第1天_0929_景美河堤至公館來回*2 11K 定速跑
距離: 11:01 公里
時間: 58:50
平均步速:     5:21 分鐘/公里
平均移動步速:    5:21 分鐘/公里
最佳步速:    4:32 分鐘/公里
平均心率: 159 bpm
最大心率: 174 bpm
平均跑步踏頻: 188 spm
最高跑步踏頻: 209 spm
平均步幅: 0.99 公尺

這星期開始,每週訓練週期從星期一開始計算,心裡有個大概的訓練計畫:星期一/三跑11K定速跑、星期二/四跑9K、星期五15K左右、星期六貓空山路18K、星期日則看狀況動態調整…

當然,講的一定是比做的簡單,要不然我就不會只說得一嘴好路跑,全馬成績PB還一直卡在初馬的4:31:36,迄今還無法破四個半小時大關,更何況年底富邦馬Garmin Forerunner 220全馬破4計畫是要「破四」,這里程可得要扎扎實實地練下去啊…

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Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第2週第7+1天_0928_景美河堤至公館 Yasso 800sX6 8K

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第2週第7+1天_0928_景美河堤至公館 Yasso 800sX6 8K

倒數84/98日
本週跑量74/60k

本日數據:Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第2週第7+1天_0928_景美河堤至公館 Yasso 800sX6 8K
距離: 8.14 公里
時間: 46:57
平均步速:     5:46 分鐘/公里
平均移動步速:    5:46 分鐘/公里
最佳步速:    3:21 分鐘/公里
平均心率: 159 bpm
最大心率: 181 bpm
平均跑步踏頻: 181 spm
最高跑步踏頻: 204 spm
平均步幅: 0.96 公尺

先前Garmin Forerunner 220全馬破4計畫自已的課程週期是從每個星期日開始,不過教練Daniel Tun-Chieh Hsu提到,建議配合放假與工作日,以週一開始,週日結束;反正上星期日鳳凰颱風來襲沒跑,這星期的課程就直接算到這個星期日,以後每星期一作為課程週期的開始。

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Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第2週第7天_0927_政大體育場至貓空山路來回跑 18K 穩定速度山路路跑

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第2週第7天_0927_政大體育場至貓空山路來回跑 18K 穩定速度山路路跑

倒數85/98日
本週跑量66/60k

本日數據:Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第2週第7天_0927_政大體育場至貓空山路來回跑 18K 穩定速度山路路跑
距離: 18.08 公里
時間: 1:51:47
平均步速:     6:11 分鐘/公里
平均移動步速:    6:07 分鐘/公里
最佳步速:    3:38 分鐘/公里
平均心率: 161 bpm
最大心率: 174 bpm
平均跑步踏頻: 178 spm
最高跑步踏頻: 195 spm
平均步幅: 0.91 公尺

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Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第2週第6天_0926_景美河堤至公館來回*3 17K 定速5:40

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第2週第6天_0926_景美河堤至公館來回*3 17K 定速5:40

倒數86/98日
本週跑量48/60k

本日數據:Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第2週第6天_0926_景美河堤至公館來回*3 17K 定速5:40
距離: 17.19 公里
時間: 1:37:01
平均步速: 5.39 分鐘/公里
平均心率: 154 bpm
最大心率: 165 bpm
平均跑步踏頻: 192 spm
最高跑步踏頻: 199 spm
平均步幅: 0.92 公尺

天氣微涼 河風輕撫 實為不可多得之夜跑好天氣也!不過呢,週五總會拖得比較晚才出門夜跑,反正隔天是週六,晚點睡,無妨…

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Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第2週第5天_0925_景美河堤雨中跟Johan學弟跑亂跑繞回新店中興路 9K

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第2週第5天_0925_景美河堤雨中跟Johan學弟跑亂跑繞回新店中興路 9K

倒數87/98日
本週跑量31/60k

本日數據:景美河堤雨中跟Johan學弟跑亂跑繞回新店中興路 9K
距離: 9.01 公里
時間: 53:56
平均步速: 5.59 分鐘/公里
平均心率: 152 bpm
最大心率: 168 bpm
平均跑步踏頻: 178 spm
最高跑步踏頻: 191 spm
平均步幅: 0.94 公尺

第一波東北季風南下,昨晚回到家後下了場雨耍懶沒出門跑步,原想今天要補足昨天的里程,不料今晚九點半還沒回到家東北季風就開始發威,天空又飄起雨…

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