sssun路跑誌_20180731_用進廢退的7月最終跑-景美河堤-公館不輕鬆跑_M6K_6K

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本週跑量6K,過去7天跑量16K,本月跑量78K

體能真是用進廢退啊!近年來最忙的一個月終於結束,這個月也是這4年來月跑量最低的一個月,別說100K,連80K都沒跑滿,忙到連續18天沒運動,如果是18天的18生台啤也已經放到不新鮮了(禁止酒駕!)…只能說自己得打掉重練啦!…

前天跑了個10K的6分速後竟然大腿痠了兩天,這不是輕鬆跑嗎? 今晚回到家出門又是被熱爆了,只跑個比5分半略快些的5:20,平均心率就已高達167bpm了,退化太多不敢再跑快跑多,加上還是有點痠感,就6K跑到公館折返就收操回家洗洗睡吧…

不過接下來8月開始就得好好地備戰年底台北馬了,18週的課表務必得吃下,但是課表要怎麼設計調整倒是很令自己頭痛,體能退化不少,年底要設定怎樣的目標呢?接下來得花些時間好好地思考思考了,加油啦!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180731_用進廢退的7月最終跑-景美河堤-公館不輕鬆跑_M6K_6K
距離:  6.05 公里
時間: 0:32:15
平均步速:     5:20 分鐘/公里
平均移動步速: 5:20 分鐘/公里
最佳步速:     4:50 分鐘/公里
高度增加:   8 公尺
高度減少:  11 公尺
平均心率: 167 bpm
最大心率: 184 bpm
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 188 spm
平均步幅: 1.02 公尺
平均垂直比例: 7.7 %
平均垂直振幅: 8.1 公分
平均 GCT平衡: 49.8%左 / 50.2%右   
平均觸地時間: 235 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.7
有氧運動訓練效果: 3.9
最大攝氧量: 51
Running PowerIQ: 285W
RunningQuotient當前跑力: 42.6

sssun路跑誌_20180731_用進廢退的7月最終跑-景美河堤-公館不輕鬆跑_M6K_6K 全程Garmin Connect紀錄連結

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