sssun路跑誌_20180711_瑪莉亞颱停班日景美河堤-中正橋夜跑_M10K_10K

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本週跑量20K,過去7天跑量52K

瑪莉亞颱風加速離開台灣,新北市倒是休了一天的颱風假,今天就跟老大待在家裡一整天,傍晚出去晃了晃吃了晚餐,回到家後近8點出門動一動,小跑個10K吧!

今天應該有不少人休了一天,河濱步道沒受到風災太大的損害,許多民眾們騎著車或是跑步,山貓團許多跑友今晚也在河濱偷練被我遇到了XD,Blair子毛、小醇、鼎元、晃晃Tingju、還有迷大,很難得沒參加團練還能遇到這麼多跑友們;颱風過後的夜晚顯得有點悶熱,跑起來快不起來也流了不少汗,5:15的均速心率就已經破160bpm了,以往這是輕鬆跑,現在卻已經是M配速,只能說這陣子練得不夠,就等8月之後比較有空再重建體能吧! 10K完跑回家洗洗睡…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180711_瑪莉亞颱風停班日景美河堤-中正橋夜跑_M10K_10K
距離: 10.03 公里
時間: 0:52:36
平均步速:     5:15 分鐘/公里
平均移動步速: 5:15 分鐘/公里
最佳步速:     4:43 分鐘/公里
高度增加:  16 公尺
高度減少:  23 公尺
平均心率: 161 bpm
最大心率: 168 bpm
平均步頻: 183 spm
最高步頻: 190 spm
平均步幅: 1.04 公尺
平均垂直比例: 7.8 %
平均垂直振幅: 8.3 公分
平均 GCT平衡: 50.2%左 / 49.8%右   
平均觸地時間: 234 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.1
最大攝氧量: 51
Running PowerIQ: 295W
RunningQuotient當前跑力: 44.7

sssun路跑誌_20180711_瑪莉亞颱風停班日景美河堤-中正橋夜跑_M10K_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

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