sssun路跑誌_20180708_週日炎熱夕陽下景美河堤-中正橋耐熱跑_M10K_10K

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本週跑量32K,過去7天跑量32K

週日下午無雨悶熱,傍晚還沒吃晚餐就先抽空出門跑步,強颱瑪利亞可能會在週二週三之間接近北台灣,屆時河濱可能又需要一段時間才能復原,把握時間先出門動動吧…

傍晚6點左右的氣溫31度讓人還沒動起來就已流汗,也好一陣子沒在白天跑步了,心率飆得頗高…去程回程均速4:55左右但是平均心率卻已高達172bpm,最近跑不夠練不夠也讓心跳必需再多跳個幾下才能撐起5分內的均速,不過還不至於喘,只是汗流得多就必需多補些水份才能負擔得了…

完跑M配速卻是T心率的10K,回家洗澡吃晚飯吧

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180708_週日炎熱夕陽下景美河堤-中正橋耐熱跑_M10K_10K
距離: 10.03 公里
時間: 0:49:20
平均步速:     4:55 分鐘/公里
平均移動步速: 4:55 分鐘/公里
最佳步速:     4:29 分鐘/公里
高度增加:  16 公尺
高度減少:  18 公尺
平均心率: 172 bpm
最大心率: 181 bpm
平均步頻: 189 spm
最高步頻: 194 spm
平均步幅: 1.08 公尺
平均垂直比例: 6.9 %
平均垂直振幅: 7.7 公分
平均 GCT平衡: 49.8%左 / 50.2%右   
平均觸地時間: 232 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 5.0
最大攝氧量: 51
Running PowerIQ: 304W
RunningQuotient當前跑力: 44.9

sssun路跑誌_20180708_週日炎熱夕陽下景美河堤-中正橋耐熱跑_M10K_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

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