sssun路跑誌_20180622_山貓團雨後悶熱的FNR夜跑景美河堤-木柵_M12K_12K

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本週跑量22K,過去7天跑量22K

一連幾天的午後雷陣雨幫了北台灣的水庫添了不少水,今天新店文山一帶在下午5點左右雨就停了,雨後的夏夜雖然降了點溫,但是在高溼度之下也讓體感溫度飆高,原以為高溼度高體感再加上路面溼滑會讓跑友們駐足不前,但北新橋下竟出現了將近50位跑友,爆棚,爆棚啊!

從5月左右山貓團的FNR就已經是4輛列車,今天由威漢帶5分半、軒神領跑6分速、臨時拉了陳博來幫忙帶輕鬆跑,而5分速列車一樣是由我來當列車長,今天連5分速都有10個人,而且還有桂香姐跟大麵兩位女跑友跟車,真是少見…

高溼度跑起來真不輕鬆,一路維持在5分速但心率都落在165上下,還沒3公里就已流得滿身汗了QQ,桂香姐狀況很好,今天一路都跑在列車前頭想衝出去,不過大夥都虧她要hold住,的確每個配速都有它的目的存在,跑得再快些讓心跳拉高總是會讓持續性降低,夏夜的練跑就還是以維持體感跟配速就好,不會特意去拉高配速…

木柵6K折返點讓大夥休息了2分鐘喘口氣,幫大家拍了張合照後折返回木柵,回程一度出現4路縱隊,大家都想往前衝但又被我制約住XDD,天雨路滑穩穩地跑就好;回到北新橋下拿了乾衣物到北新橋頭收操換上乾淨衣物,剛剛的跑衣擰出了好多水,就到景美夜市先買杯豆漿再去吃碗豆花補補水份補補蛋白質吧!回家洗洗睡

本日Garmin FR935數據: ssssun路跑誌_20180622_山貓團雨後悶熱的FNR夜跑景美河堤-木柵_M12K_12K
距離: 12.06 公里
時間: 0:59:58
平均步速:     4:58 分鐘/公里
平均移動步速: 4:58 分鐘/公里
最佳步速:     3:57 分鐘/公里
高度增加:  19 公尺
高度減少:  24 公尺
平均心率: 165 bpm
最大心率: 173 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 196 spm
平均步幅: 1.08 公尺
平均垂直比例: 7.2 %
平均垂直振幅: 8.0 公分
平均 GCT平衡: 50.1%左 / 49.9%右   
平均觸地時間: 233 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.5
最大攝氧量: 53
RunningQuotient當前跑力: 47.3

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