sssun路跑誌_20180502_初夏夜裡夜跑景美河堤-動物園_M15K_15K

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本週跑量15K,過去7天跑量65K

這幾天喉嚨有如破鑼嗓子,又痛又癢講話燒聲,今晚就趁著梅雨鋒面抵台之前來趟夜跑,流流汗排排毒讓病毒速速退去…

不過今晚的天氣還真是很夏天,體感將近30度,河濱也沒什麼風,跑起來就一整個悶熱;雖然身體的狀況不是很好且累,僅以5:20左右起跑,但暖開之後一路跑進5分速內,愈跑愈輕快讓平均步頻也一路上到了193spm,跑到動物園對面7.5K折返後雖然已是全身大汗,但輕盈的步伐還是讓自己在這初夏夏夜中來到了4:50的配速,天氣雖然熱但心率也還不至於飆高,平均160bpm算是還不錯,既然心率沒飆高應該也代表身體的機能恢復中,希望快快回到正常啊啊啊!

回到景美橋頭先脫下了上衣,今年度第一次用雙手把跑衣擰出汗來,擰乾了後穿起來舒服些了,好好地收收操回家洗洗睡吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180502_初夏夜裡夜跑景美河堤-動物園_M15K_15K
距離: 15.02 公里
時間: 1:14:23
平均步速:     4:57 分鐘/公里
平均移動步速: 4:57 分鐘/公里
最佳步速:     4:31 分鐘/公里
高度增加:  26 公尺
高度減少:  27 公尺
平均心率: 160 bpm
最大心率: 168 bpm
平均步頻: 193 spm
最高步頻: 200 spm
平均步幅: 1.05 公尺
平均垂直比例: 6.4 %
平均垂直振幅: 6.9 公分
平均 GCT平衡: 50.5%左 / 49.5%右   
平均觸地時間: 229 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.2
最大攝氧量: 55
RunningQuotient當前跑力: 48.5

sssun路跑誌_20180502_初夏夜裡夜跑景美河堤-動物園_M15K_15K 全程Garmin Connect紀錄連結

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