sssun路跑誌_20180429_雨後悶熱傍晚不輕鬆跑景美河堤-木柵_E12K_12K

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本週跑量55K,過去7天跑量55K

頗熱的一天,下午的一場午後雷陣雨並沒讓天氣降得太多,雨後溼氣高反而變得悶熱了,傍晚6點換上了路跑裝備出門跑步;不過今天的狀況不是很好,雨後悶熱整個景美溼河濱是一層霧氣,跑起來全身大汗讓配速也快不起來,只能以輕鬆跑的配速不輕鬆地跑在5:10~5:20之間;除了悶溼之外,空氣中也瀰漫著一股異味,空氣品質不是很好,回到家後上了環保署網站一看發現從桃園到大台北地區的空氣品質都是不佳的,或許是昨晚桃園敬鵬工業造成5位打火弟兄不幸罹難的惡夜大火所造成的空污吧?願這些英勇的消防員一路好走…

在全身大汗中完跑12K,路上遇到了山貓團的大麵和鼎元都在自我訓練,但今天真的不輕鬆啊,收完操後就洗洗來去吃晚餐吧…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180429_雨後悶熱傍晚不輕鬆跑景美河堤-木柵_E12K_12K
距離: 12.20 公里
時間: 1:03:29
平均步速:     5:12 分鐘/公里
平均移動步速: 5:12 分鐘/公里
最佳步速:     4:06 分鐘/公里
高度增加:  11 公尺
高度減少:  19 公尺
平均心率: 155 bpm
最大心率: 162 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 1.03 公尺
平均垂直比例: 7.2 %
平均垂直振幅: 7.6 公分
平均 GCT平衡: 50.4%左 / 49.6%右   
平均觸地時間: 240 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.6
最大攝氧量: 54
RunningQuotient當前跑力: 48.4

sssun路跑誌_20180429_雨後悶熱傍晚不輕鬆跑景美河堤-木柵_E12K_12K 全程Garmin Connect紀錄連結

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