sssun路跑誌_20180427_早起大太陽下景美河堤-公館晨跑測試_M8K_8K

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本週跑量33K,過去7天跑量63K

明早6點半要陪國展跑阿甘盃10K,由於天氣漸熱不曉得早上跑起來陽光有多麼曬,也剛好今天老大要跟同事們到首爾旅行幾天還恰好碰上朝鮮半島文金會這世紀大事,今天就早早起床吃了早餐後幫老大拉行李到捷運站,送老大搭上捷運後自己到河堤小跑個8K感受一下近期早晨陽光的熱度…

氣溫只有22度,但是陽光頗大曬起來還滿熱的,一路跑在4:50左右的M配速卻是滿身大汗,景美到萬隆這段有著堤岸擋陽光還算是好跑,但過了公館後完全沒遮蔽物就有點痛苦了,陽光曬在身上覺得體感已經破30度了,幸好今天只是跑個8K來回而已XDD,回到景美橋頭好好地收個操,今天跑的狀況還算可以,只是4:47的均速已讓平均心率達到163bpm,在氣溫逐漸上升之下看來最近體能有點掉下來了…

今晚山貓團的FNR週五夜跑自己就休跑一次,明早繼續早起跟國展一起好好地跑阿甘盃吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180427_早起大太陽下景美河堤-公館晨跑測試_M8K_8K
距離:  8.06 公里
時間: 0:38:31
平均步速:     4:47 分鐘/公里
平均移動步速: 4:47 分鐘/公里
最佳步速:     4:24 分鐘/公里
高度增加:   9 公尺
高度減少:  13 公尺
平均心率: 163 bpm
最大心率: 171 bpm
平均步頻: 190 spm
最高步頻: 198 spm
平均步幅: 1.11 公尺
平均垂直比例: 6.5 %
平均垂直振幅: 7.4 公分
平均 GCT平衡: 50.3%左 / 49.7%右   
平均觸地時間: 232 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.7
最大攝氧量: 54
RunningQuotient當前跑力: 48.7

sssun路跑誌_20180427_早起大太陽下景美河堤-公館晨跑測試_M8K_8K 全程Garmin Connect紀錄連結

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