sssun路跑誌_20180413_悶熱春夜山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵爆心跳_M12K_12K

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本週跑量26K,過去7天跑量26K

4月中旬的台北晚上就有夏夜的感覺了,悶熱且高溼度的夜晚讓今晚山貓路跑團的團練顯得不那麼輕鬆,是時候該面對接下來夏天痛苦的規律練習了XDD;不過今天熱歸熱也還是個適合跑步的夜晚,將近30位跑友一起跟著山貓團夜跑,由於這個週末有不少跑友仍有賽事,我們就沒刻意追求團練的時間要跑到70分鐘,有賽事的跑友們就跑個30~40分鐘左右先折返回來,沒賽事的朋友們就跑個1個小時吧!

姚姚最近開始了她的5分速練習,因此今天我這個5分速列車長就控制在5分速配速,6分速請Richard協助,輕鬆跑今天有山貓大姐頭秋里帶跑,8點10分幫大家拍完團體照,起跑…

今晚5分速列車還滿多人的,姚姚和大麵也都在車上,不過因為她們這星期都要參賽的關係就跑了4K來回8K維持跑感就好,我是盡量把配速控制在5分速左右避免超速,不過今天的GPS定位難得有點飄,有好一段時間只靠體感來配速;只是今天的體感狀況還滿特別的,天氣悶熱的關係讓去程跑在5分速左右卻有高165bpm左右的高心率,而且這樣子的狀況不只是我自己而已,一起跑的建龍的心率也明顯地高出了將近10bpm,夏天到了,心率飆升,一切又要從打底開始重練…

也因為天熱的關係,今晚跑了6K大夥就決定一起折返了,回程人數僅有去程的一半不到,跟阿龍邊跑邊聊還讓配速往下掉了些,回到景美橋頭換上乾衣物收操,就去吃碗消暑的冰豆花來解渴補充蛋白質吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180413_悶熱春夜山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵爆心跳_M12K_12K
距離: 12.03 公里
時間: 1:01:02
平均步速:     5:04 分鐘/公里
平均移動步速: 5:04 分鐘/公里
最佳步速:     2:30 分鐘/公里
高度增加:  10 公尺
高度減少:  20 公尺
平均心率: 162 bpm
最大心率: 171 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 192 spm
平均步幅: 1.07 公尺
平均垂直比例: 7.0 %
平均垂直振幅: 7.7 公分
平均 GCT平衡: 50.6%左 / 49.4%右   
平均觸地時間: 232 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.3
最大攝氧量: 54
RunningQuotient當前跑力: 49.0

sssun路跑誌_20180413_悶熱春夜山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵爆心跳_M12K_12K 全程Garmin Connect紀錄連結

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