sssun路跑誌_20180405_休跑一週清明連假潮州泗林健走步道恢復跑_M10K_10K

sssun路跑誌_20180405_休跑一週清明連假潮州泗林健走步道恢復跑_M10K_10K

本週跑量10K,過去7天跑量10K

三月下旬左膝左前脛和左小腿一直有些痠痛感,因此上星期四在跟國展練跑結束後就讓自己休跑了一個星期,緩解一些疲勞感,看看狀況會不會改善些;清明連假回到南部,這兩天在老大潮州家已經非常有夏天的感覺了,下午4點左換上行李箱裡的路跑裝備,出門跑個步看看左腳恢復的狀況如何吧?

陽光頗大,在屏東潮州究竟要到哪跑步呢?泗林健走步道是不錯的選擇,一路連綿長達1公里初的林蔭步道,路邊小攤不少而車行速度不算快,就到這跑個10公里測看看自己的狀況吧?停好車後先伸展暖身一翻,接著就去程1公里來回2K多來回跑,暖身1K以5分初起跑,狀況不錯但天熱心率偏高,2K後加到4:40~4:50之間,心率就直接跳到170bpm上下了,但腳的狀況是滿好的,跑起來順,雖稱不上健步如飛但至沒沒疲痛感,就這樣來回跑了5趟,雖然天熱爆汗但隔了一個星期沒跑步能夠好好地流些汗是很爽快的,完跑收操,回老大家洗澡吃晚餐吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180405_休跑一週清明連假潮州泗林健走步道恢復跑_M10K_10K
距離: 10.45 公里
時間: 0:50:00
平均步速:     4:47 分鐘/公里
平均移動步速: 4:47 分鐘/公里
最佳步速:     4:20 分鐘/公里
高度增加:  22 公尺
高度減少:  23 公尺
平均心率: 167 bpm
最大心率: 179 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 199 spm
平均步幅: 1.11 公尺
平均垂直比例: -.- %
平均垂直振幅: -.- 公分
平均 GCT平衡: –.-%左 / –.-%右   
平均觸地時間: — 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.5
最大攝氧量: 55
RunningQuotient當前跑力: 49.1

sssun路跑誌_20180405_休跑一週清明連假潮州泗林健走步道恢復跑_M10K_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

Leave a Reply