sssun路跑誌_20180313_國道半馬後景美河堤-公館輕鬆恢復跑_E8K_8K

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本週跑量8K,過去7天跑量39K

台北國道半馬跑進sub90後其實沒什麼明顯的不適,即使是隔天醒來也只是大腿微酸,沒有全馬跑完的鐵腿感,今晚忙完回到家想說小跑個10K好了,不過一起跑後才覺得潛藏在大腿深層肌群有些僵硬恢復得還不夠完全,當場就決定跑輕鬆跑減量到8K恢復跑就好,練習原本就不急於一時嘛…

一路跑到公館再折返,配速5分速略慢些,跑是跑得滿順的,但是步伐顯得沉重且步伐聲還滿大聲的,狀況還沒完全恢復就有流到汗就好了,完跑8K後在景美橋頭好好地收了操,回家洗洗睡吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180313_國道半馬後景美河堤-公館輕鬆恢復跑_E8K_8K
距離:  8.06 公里
時間: 0:40:44
平均步速:     5:03 分鐘/公里
平均移動步速: 5:03 分鐘/公里
最佳步速:     4:28 分鐘/公里
高度增加:   9 公尺
高度減少:  13 公尺
平均心率: 156 bpm
最大心率: 165 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 191 spm
平均步幅: 1.07 公尺
平均垂直比例: 6.9 %
平均垂直振幅: 7.5 公分
平均 GCT平衡: 50.7%左 / 49.3%右   
平均觸地時間: 239 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3,5
最大攝氧量: 55
RunningQuotient當前跑力: 49.1

sssun路跑誌_20180313_國道半馬後景美河堤-公館輕鬆恢復跑_E8K_8K 全程Garmin Connect紀錄連結

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