sssun路跑誌_20180306_櫻花馬後景美河堤-公館輕鬆夜跑排乳酸_E5K_5K

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本週跑量5K,過去7天跑量64.195K

2018櫻花馬的氣溫算近幾年最高的一次,但從昨天傍晚後北部天氣就急遽下降,今天降到17度上下已經頗有涼意,但週末還會破10度,OMG,星期日還有國道半馬啊,趁著晚上難得能較早回到家,輕鬆小跑一下排排櫻花馬後還拿鐵的乳酸好了…

以接近5分速的配速往公館跑,不過每跑個一步大腿就覺得痠痠痛痛但又爽爽的,這種全馬後的鐵腿其實還滿舒爽的啦!今晚就沒特別跑遠,只是輕鬆地跑個5公里流流汗,讓痠痛的部份再次熱起來增加血液循環,5K完跑適量就好回家洗澡吧

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180306_櫻花馬後景美河堤-公館輕鬆夜跑排乳酸_E5K_5K
距離:  5.06 公里
時間: 0:25:50
平均步速:     5:06 分鐘/公里
平均移動步速: 5:06 分鐘/公里
最佳步速:     4:42 分鐘/公里
高度增加:   7 公尺
高度減少:   7 公尺
平均心率: 154 bpm
最大心率: 163 bpm
平均步頻: 192 spm
最高步頻: 198 spm
平均步幅: 1.02 公尺
平均垂直比例: 6.8 %
平均垂直振幅: 7.1 公分
平均 GCT平衡: 50.6%左 / 49.4%右   
平均觸地時間: 243 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.1
最大攝氧量: 54
RunningQuotient當前跑力: 48.7

sssun路跑誌_20180306_櫻花馬後景美河堤-公館輕鬆夜跑排乳酸_E5K_5K 全程Garmin Connect紀錄連結

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