sssun路跑誌_20180210_回麻豆過年假曾文溪麻豆堤防風中跑_M10_10K

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本週跑量18K,過去7天跑量18K

這個週末跟老大提早回到南台灣過年假,逃離了連續兩個星期溼冷的台北,回到了台南避冬XD,南部的冬天天氣比台北溫暖但是空氣是稍差了些,但只能夠遠離溼溼冷冷的天氣,就可以讓自己享受在冬天跑步的暢快了!

下午跟家人到嘉義布袋港買了一整箱的鮮魚要給麻豆跟潮州兩家人過年當年菜,久久回來一次就是要吃得澎派些,從布袋港回到麻豆把魚都清洗乾淨凍到冷凍庫,天還沒黑離晚餐還有點時間,出門跑步吧!

就一路從家裡延著麻豆外環道路接台19甲一路跑了2K左右到了麻善大橋橋下,再跑上了曾文溪麻豆堤防上,在堤防頂一路往下游西港的方向跑去,去程順風跑4分半跑得還滿輕鬆的,不過在堤防邊有段道路旁有雞舍,味道是比較不舒服些,除了這大約一百多公尺有異味的路段要加緊通過外,曾文溪堤防頂還算是滿好跑的,在堤防上頭跑了3K後累積滿5K折返,回程往上游跑剛好迎著東北風,逆風跑來風阻頗大,硬是逼自己還是跑在4分半的配速,不過心率就直衝平均170bpm最高還到達了173bpm,有段路又經過雞舍再讓自己加速通過,最後是在堤防上來回跑了6K後下了堤防原路跑回家,全程10K的路程花了46分鐘完跑,均速4:36還算是不錯的,畢竟有4公里左右的路程是在開放道路上跑著,回家收操壓壓筋洗洗澡跟家人共吃晚餐,回南部的這段年節假期可得再好好地訓練自己,別太荒廢啊啊啊…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180210_回麻豆過年假曾文溪麻豆堤防風中跑_M10_10K
距離: 10.07 公里
時間: 0:46:15
平均步速:     4:36 分鐘/公里
平均移動步速: 4:36 分鐘/公里
最佳步速:     3:52 分鐘/公里
高度增加:  19 公尺
高度減少:  17 公尺
平均心率: 164 bpm
最大心率: 173 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 195 spm
平均步幅: 1.16 公尺
平均垂直比例: -.- %
平均垂直振幅: -.- 公分
平均 GCT平衡: –.-%左 / –.-%右   
平均觸地時間: — 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.2
最大攝氧量: 56
RunningQuotient當前跑力: 51.2

sssun路跑誌_20180210_回麻豆過年假曾文溪麻豆堤防風中跑_M10_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

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