sssun路跑誌_20180206_寒流冬夜夜跑景美河堤-公館_M8K_8K

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本週跑量8K,過去7天跑量16K

連續多日的溼冷寒流天氣,外頭又冷又雨讓人完全不想也不敢出門跑步,今天難得是多日寒流之間唯一不下雨的天氣,只是忙完回到家已經9點半了,走進家裡溫度比外頭溫暖了許多,要不要出門動一動呢?還是穿上了長袖運動衣褲出門跑一跑好了,又空了好多天沒運動,關節快卡住啦…

晚上近10點的空氣非常冷,在北新橋下暖身伸展了許久才踏出去,由於休息多日加上天氣寒冷,雖然已從5分速暖身跑到快4分半了,心率許久都維持在150bpm以下,不過左前脛的痠感還是存在著,已經休了好幾天了仍有異樣,得再留意;路上看到Henry迎面而來,他應該是從萬華一路跑來,吃著我前陣子開給他的課表準備備戰初馬,這麼冷的天氣也出來跑步也真是有心啊!

實在是很冷,跑到4K處就想折返了,回程逆風但一路把配速拉到4分半以內,只想快快回家洗個熱水澡好好地褪去今天忙到晚的勞累,但即使天冷,在完跑8K後還是在景美橋頭花了些時間收操壓壓筋,回到家洗澡吃完宵夜才把今天的記錄正要寫完,地牛又翻身了,老大跟我的手機警報也響了起來,看來這次的震度不小,這麼冷的天氣還遇強震,希望震央附近的民眾平安啊!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180206_寒流冬夜夜跑景美河堤-公館_M8K_8K
距離:  8.07 公里
時間: 0:36:12
平均步速:     4:29 分鐘/公里
平均移動步速: 4:29 分鐘/公里
最佳步速:     3:56 分鐘/公里
高度增加:  44 公尺
高度減少:  44 公尺
平均心率: 155 bpm
最大心率: 180 bpm
平均步頻: 192 spm
最高步頻: 202 spm
平均步幅: 1.17 公尺
平均垂直比例: 6.3 %
平均垂直振幅: 7.5 公分
平均 GCT平衡: 49.1%左 / 50.9%右   
平均觸地時間: 210 亳秒
無氧運動訓練效果: 1.2
有氧運動訓練效果: 3.5
最大攝氧量: 56
RunningQuotient當前跑力: 51.4

sssun路跑誌_20180206_寒流冬夜夜跑景美河堤-公館_M8K_8K 全程Garmin Connect紀錄連結

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