sssun路跑誌_20180123_渣打馬前涼爽冬夜減量夜跑景美河堤-中正橋_M10_10K

sssun路跑誌_20180123_渣打馬前涼爽冬夜減量夜跑景美河堤-公館_M10_10K

本週跑量10K,過去7天跑量52K

渣打馬前減量週,這個星期不多跑,就維持跑質減量讓自己之前訓練週期長久累積的疲勞得以消除,昨天休息了一天,今晚就以目標配速4分半小跑個10公里吧!

感冒一個多星期一來的咳嗽症狀已經減緩許多,痰還是有些,一起跑就覺得呼吸並不像感冒前來得順暢,但以5分速以內暖身跑起來還是沒什麼問題的,接下來一路跑到中正橋都以4分半略快的速度跑著,喘的感覺不多,只是呼吸順暢度仍有待改善,另外左膝的痠痛感還是微微地出現,這個星期就再多留意些並按按附近的肌群舒緩一下,10K完跑均速剛好是4分半,繼續維持並調整自己的狀況備戰渣打馬拉松吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180123_渣打馬前涼爽冬夜減量夜跑景美河堤-中正橋_M10_10K
距離: 10.06 公里
時間: 0:45:17
平均步速:     4:30 分鐘/公里
平均移動步速: 4:30 分鐘/公里
最佳步速:     4:08 分鐘/公里
高度增加:  51 公尺
高度減少:  52 公尺
平均心率: 160 bpm
最大心率: 171 bpm
平均步頻: 192 spm
最高步頻: 202 spm
平均步幅: 1.16 公尺
平均垂直比例: 6.2 %
平均垂直振幅: 7.4 公分
平均 GCT平衡: 50.3%左 / 49.7%右   
平均觸地時間: 220 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.9
最大攝氧量: 56
RunningQuotient當前跑力: 51

sssun路跑誌_20180123_渣打馬前涼爽冬夜減量夜跑景美河堤-中正橋_M10_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

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