sssun路跑誌_20180119_雨後空檔山貓團FNR景美河堤-木柵夜跑_M12_12K

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本週跑量40K,過去7天跑量63K

下了一整天雨,原本以為今晚山貓團的團練又將在雨中起跑,非常幸運的是晚上7點過後雨竟然停了,賺到了一個適合夜跑的好天氣啊啊啊

不過也因為下了整天雨的關係,再加上這星期賽事不少,今晚來團練的跑友們少了些,不過倒是有多位新朋友哦!照例還是分成3輛列車,5分速今晚原訂是要跑在4:50~5分速之間的,不過一路上跟著Vic輕快的腳步跑著就超速到了4:45之間,雖然有再試著放慢點,但還是欲慢不能XDD;原本週五是要跑14K的,但考量到這星期已進入渣打馬前的減量週,問問同車跑友們要不要減量跑跑個12K就好呢? 大家同意,那就6K折返吧!

折返後Vic和鼎元直接開出進入互相殘殺模式,我則是跟王老師兩個人同步頻一路跑回景美,最後2K略加速到4分半左右,順順地跑回景美;雖然自己咳嗽的狀況已經改善不少了,但痰還是不少也導致呼吸不是太順暢,希望渣打馬前的最後一個星期自己身體的狀況能夠調整到最佳狀態…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180119_雨後空檔山貓團FNR景美河堤-木柵夜跑_M12_12K
距離: 12.02 公里
時間: 0:56:35
平均步速:     4:42 分鐘/公里
平均移動步速: 4:42 分鐘/公里
最佳步速:     3:55 分鐘/公里
高度增加:  35 公尺
高度減少:  28 公尺
平均心率: 161 bpm
最大心率: 171 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 1.13 公尺
平均垂直比例: 6.2 %
平均垂直振幅: 7.3 公分
平均 GCT平衡: 50.1%左 / 49.9%右   
平均觸地時間: 228 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.1
最大攝氧量: 56
RunningQuotient當前跑力: 50.9

sssun路跑誌_20180119_雨後空檔山貓團FNR景美河堤-木柵夜跑_M12_12K 全程Garmin Connect紀錄連結

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