Day: 2018-06-28

sssun路跑誌_20180628_雨後陪老大輕鬆跑景美河堤-中正橋_E10K_10K

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本週跑量20K,過去7天跑量42K

星期四通常都會早點回家去帶國展跑步的,不過一連兩個星期都下了午後雷陣雨,今天是傍晚5~7點之間文山區新店區下起了雨,下了雨就沒跟國展一起跑步去啦;不過這種悶熱的天氣即使下了快兩個小時的雨,雨後的地面卻是很快就乾掉且轉為三溫暖般的天氣,老大晚上快8點半看到地上已乾了就找我一塊出門慢跑,看著氣溫31度,體感將近39度,等等應該不會是個好跑的夏夜吧!

但河堤邊卻是遇到不少跑友啊,真是佩服大家;剛起跑就看到山貓團週四夜晚的景美好女孩們陸續迎面跑來,年初登山受傷斷了腿的Paggie今晚也開始跑起來了,希望她能快點恢復好起來,繼續跑著看到一群身穿Garmin跑衣的跑者們,應該是這陣子Garmin PB班開始要運作了吧! 領軍Garmin PB班的大家長Jason今天也跟著練,希望今年Garmin PB班能夠帶著更多的跑者們挑戰自我,目前Garmin PB班還有名額,有興趣的跑友們快報名啊

跟著老大一起以6分速的輕鬆跑速度跑到中正橋,只是全身大汗實在令人苦惱@@,回程迎著風舒服了些,接近萬隆時看到山貓最速女大麵從對向高速奔馳而來,真是個自我要求很高的女孩子啊!對大麵喊了聲加油,繼續跑回景美…

花了1個小時完跑10K,輕鬆的速度流了些汗,這陣子實在是太操勞了,沒辦法花太多心思在自我訓練上,這個月的月跑量也遲至今天才勉強破百,雖說無奈但還是得先顧好首要之急,回家洗洗睡吧,加油加油!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180628_雨後陪老大輕鬆跑景美河堤-中正橋_E10K_10K
距離: 10.03 公里
時間: 1:00:41
平均步速:     6:03 分鐘/公里
平均移動步速: 6:03 分鐘/公里
最佳步速:     5:27 分鐘/公里
高度增加:  18 公尺
高度減少:  21 公尺
平均心率: 143 bpm
最大心率: 152 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 199 spm
平均步幅: 0.90 公尺
平均垂直比例: 8.2 %
平均垂直振幅: 7.5 公分
平均 GCT平衡: 49.7%左 / 50.3%右   
平均觸地時間: 246 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 2.8
最大攝氧量: 52
RunningQuotient當前跑力: 46.6

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