Day: 2018-05-26

sssun路跑誌_20180526_為了部落!山貓團周六夜景美河堤-大稻埕LSD輕鬆跑_E28.5K_28.5K

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本週跑量73.5K,過去7天跑量73.5K

山貓路跑團所參加的BROOKS Global Running Day團隊里程挑戰賽目前山貓排名第2位,但與3、4名之間的距離非常接近,揪團女王姚姚山貓團揪團區揪了大家在今天晚上7點一起往大稻埕方向跑個半馬幫山貓團衝距離,今晚想好好地「休息」一下,就+1啦,跟大家出門跑跑步聊聊天…

5點先吃了晚餐把熱量填滿,換上路跑裝備把水壺腰包填滿水,趕著在7點抵達景美橋頭,十多位跑友加上騎著補給車的Paggie一起集合拍照,今晚雖然體感溫度高達37度以上,但幸好河濱延岸都有微風吹來,不至於讓人跑到崩潰,一行人就以二路縱隊在姚姚和晃晃穩定的6分半配速帶領下往下游前進

Paggie騎著腳踏車,車籃還裝滿了大夥提供的運動飲料,在這夏夜真是瓊漿玉液啊!

去程大夥在馬場町和華江橋下各停下來休息補充水份,姚姚見大夥還有些體力,直接問要不要加碼到大稻埕跑滿28K來回,好像有點硬斗,但沒人反對耶…反正就再多來回7K左右,衝啊…只是這7K就是要多花上一個小時的來回時間加休息啦…

往大稻埕前經過華江雁鴨公園這段路較窄且暗,旁邊還有野狗會亂吠,這段路到大稻埕碼頭就由我帶頭跑在前面,河面到此已由景美溪→新店溪→淡水河,河面寬且河面的風吹來很舒服,愈接近大稻埕開始人聲鼎沸,延路是唱KTV的人們,熱鬧啊!抵達大稻埕後大夥休息了20分之久吧!桂香竟也騎著她的自行車來這幫大家補給,麗安跑得有點累了就改騎桂香的車而換桂香跑回程,這群人的團隊合作真是無縫啊!  再次把自己溼透的上衣擰乾,折返去…

回程大夥跑跑停停休了3次,大家體力都掉了下來而且配速也變慢了,原本十多人的列車也自動分為A、B兩車,這幾天已經跑步+爬山到鐵腿的桂香當了A車車長還能超速到6分速以內,有快XDD,在公館我們就沒多停下來直接一路跑回景美橋頭,停錶後28.5K,好久沒在夏天跑超過半馬的距離了,雖然汗水流了很多但全程能跟大家開心地聊天,6分多的配速跑起來全程是輕鬆愉快的,大夥在景美橋頭留下大合照,7點出門回來已經快11點了,再到景美夜市吃豆花吧!一碗不夠,我要吃兩碗!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180526_為了部落!山貓團周六夜景美河堤-大稻埕LSD輕鬆跑_E28.5K_28.5K
距離: 28.53 公里
時間: 2:59:01
平均步速:     6:17 分鐘/公里
平均移動步速: 6:16 分鐘/公里
最佳步速:     4:06 分鐘/公里
高度增加:  44 公尺
高度減少:  55 公尺
平均心率: 140 bpm
最大心率: 155 bpm
平均步頻: 187 spm
最高步頻: 221 spm
平均步幅: 0.85 公尺
平均垂直比例: 7.9 %
平均垂直振幅: 6.9 公分
平均 GCT平衡: 50.0%左 / 50.0%右   
平均觸地時間: 250 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.2
最大攝氧量: 53
RunningQuotient當前跑力: 48.1

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