Day: 2018-05-24

sssun路跑誌_20180524_白蟻紛飛的黃昏陪國展練跑木柵高工-考試院_E10_10K

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本週跑量33K,過去7天跑量45K

昨天才涼爽了一天,今天氣溫又回升了,星期四傍晚固定會陪國展練跑,今天比較早回到家趁著天還沒黑就騎上了歐多拜到國展載國展到河堤練跑;天氣熱跑起來不輕鬆,2公里左右國展就已經滿身大汗了,幸好今天傍晚河堤還有點風不至於跑得太痛苦…

一路維持5:40左右的均速,不過今天遇到了少見的狀況,跑到考試院5K折返後河濱路燈已亮,每盞路燈下都是滿滿的白蟻飛著,一邊跑一邊得閃躲白蟻跑到眼前,得伸出左手把飛近的白蟻揮走,還得提防跟國展邊跑邊聊天時有白蟻飛進嘴裡XDD

國展連續3天每天都跑了10K,今天均速還跑進5:40,最後1公里也能把速度拉到5分速左右,體能算是維持得還不錯,這個夏天國展就以穩定的訓練為準,入秋天涼些再來排課表吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180524_白蟻紛飛的黃昏陪國展練跑木柵高工-考試院_E10_10K
距離: 10.03 公里
時間: 0:56:30
平均步速:     5:38 分鐘/公里
平均移動步速: 5:38 分鐘/公里
最佳步速:     4:27 分鐘/公里
高度增加:  11 公尺
高度減少:  14 公尺
平均心率: 148 bpm
最大心率: 162 bpm
平均步頻: 181 spm
最高步頻: 195 spm
平均步幅: 0.98 公尺
平均垂直比例: 7.6 %
平均垂直振幅: 7.6 公分
平均 GCT平衡: 49.5%左 / 50.5%右   
平均觸地時間: 255 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.1
最大攝氧量: 54
RunningQuotient當前跑力: 48.0

sssun路跑誌_20180524_白蟻紛飛的黃昏陪國展練跑木柵高工-考試院_E10_10K 全程Garmin Connect紀錄連結