Day: 2018-05-16

sssun路跑誌_20180516_熱夜夜跑景美河堤-公館_E8K_8K

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本週跑量14K,過去7天跑量29K

又是個熱爆的夜晚,又是個晚歸的夜,回到家實在是累癱了,但這兩個星期實在軟爛至極,出門在熱夜裡再動一動吧!

體感已經將近33度,起跑也已是9點半後了,這樣的大熱天裡騎自行車的人比跑步的人多了不少,畢竟騎著車還能迎著風讓身體涼快些,但跑步就是幾步一滴汗,愈跑身愈溼;一樣是同E配速但不輕鬆的5分半左右跑到過了公館4K後折返,回程略有微風雖然涼快了些,但是汗水仍是不停地滴落,現在才5月中啊,不曉得今年七八月會烤成什麼樣子?

8K完跑後已經接近晚上10點半了,在景美橋頭收操時看到Richard也拖著沉重的步伐從景美溪上游跑回來,今天他在大熱夜裡到了動物園折返14K,佩服啊!邊收操邊聊,老阿宅總是有些可以嘴砲的東西XDD,回家洗洗睡吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180516_熱夜夜跑景美河堤-公館_E8K_8K
距離:  8.05 公里
時間: 0:43:24
平均步速:     5:23 分鐘/公里
平均移動步速: 5:23 分鐘/公里
最佳步速:     4:55 分鐘/公里
高度增加:  12 公尺
高度減少:  14 公尺
平均心率: 154 bpm
最大心率: 162 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 191 spm
平均步幅: 0.99 公尺
平均垂直比例: 7.2 %
平均垂直振幅: 7.3 公分
平均 GCT平衡: 50.3%左 / 49.7%右   
平均觸地時間: 249 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.4
最大攝氧量: 54
RunningQuotient當前跑力: 48.6

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