Day: 2018-05-10

sssun路跑誌_20180510_大風夜裡夜跑景美河堤-動物園_M15K_15K

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本週跑量25K,過去7天跑量62K

國展回南部過母親節,今晚回到家就先吃過晚餐休息了一陣子再出門運動,今夜的台北在鋒面過了後變涼了些,穿上了薄運動外套才走了出門,只是一到了景美橋頭就感覺風勢很大,今晚可能不是個好跑的夜晚…

景美北新橋下塗鴉牆已經存在好幾天的一幅馬來西亞國旗,以及「HOPE, FOR A BETTER MALAYSIA」的文字,昨天馬來西亞大選結束,馬來西亞政權第一次交替,今晚在慢跑前的伸展看到一位穿著世新大馬僑生衣服的學生在那拍照,跟她說了聲馬來西亞加油,恭禧你們;無論如何,至少馬來西亞有改變的機會,表示這個國家有機會往好的方向修正下去,加油啊大馬…

一路往動物園跑了來回15K的夜跑,去程風吹得自己一度掉到5:10以外,想維持在5分速讓自己跑起來不輕鬆,動物園7.5K折返後順風跑回景美,順風下跑得較快但是汗水卻是狂流,全程15K完跑雖然心率沒拉得太高,但最大心率卻也好幾度落在M心率的16x以上,不輕鬆的夜跑15K作收,回家洗洗睡…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180510_大風夜裡夜跑景美河堤-動物園_M15K_15K
距離: 15.03 公里
時間: 1:14:24
平均步速:     4:57 分鐘/公里
平均移動步速: 4:57 分鐘/公里
最佳步速:     4:29 分鐘/公里
高度增加:  28 公尺
高度減少:  35 公尺
平均心率: 155 bpm
最大心率: 164 bpm
平均步頻: 189 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 1.07 公尺
平均垂直比例: 6.7 %
平均垂直振幅: 7.3 公分
平均 GCT平衡: 50.3%左 / 49.7%右   
平均觸地時間: 235 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.6
最大攝氧量: 56
RunningQuotient當前跑力: 48.9

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