Day: 2018-05-06

sssun路跑誌_20180506_悶熱週日黃昏景美河堤-政大爆汗跑_M10K_10K

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本週跑量72K,過去7天跑量72K

悶熱了一整天,原以為下午會下點午後雷陣雨的但雨依舊沒能下下來,傍晚還是換上了路跑衣出門運動一下;原本是打算跑到動物園來回15K的,但是6點從景美出發後發現15K可能會跑不完,氣溫30度體感35度,太累人了啦…

就減點量一路飆汗從景美跑到政大來回10K就好,去程均速5分初,回程想說都已經減量了,那就加點速度吧!7K後跑進4:50以內,8K跑進4:20,最後2K仍然是在4:4X跑著,心率拉上了破170的T心率,反正跑慢跑快都是得流很多汗的XDD…

回到北新橋下先把上衣用清水洗過也擦乾了身體,景美橋頭收操時看見小醇正騎著歐多拜停好車準備起跑,跟他聊了聊近況聊了聊生涯規劃,小醇近期可能會有新工作了,祝他在職場順利啦!…回家洗洗吃晚餐

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180506_悶熱週日黃昏景美河堤-政大爆汗跑_M10K_10K
距離: 10.24 公里
時間: 0:50:00
平均步速:     4:53 分鐘/公里
平均移動步速: 4:53 分鐘/公里
最佳步速:     3:55 分鐘/公里
高度增加:  11 公尺
高度減少:  15 公尺
平均心率: 158 bpm
最大心率: 178 bpm
平均步頻: 193 spm
最高步頻: 199 spm
平均步幅: 1.06 公尺
平均垂直比例: 6.4 %
平均垂直振幅: 7.0 公分
平均 GCT平衡: 51.0%左 / 49.0%右   
平均觸地時間: 230 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.8
最大攝氧量: 56
RunningQuotient當前跑力: 48.8

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