Day: 2018-05-05

sssun路跑誌_20180505_週六傍晚軒神揪團夜跑景美河堤-華中橋_E15K_15K

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本週跑量62K,過去7天跑量74K

昨晚山貓團FNR團練結束後,軒神在山貓團裡揪了團今天傍晚1800要從景美跑到馬場町來回15K的5分速揪跑,已報名的已有軒神和明天要跑給車追的Vic這兩位山貓小鮮肉帥哥,還有萱萱支援Ubike補給,看這距離和配速是自己近期練習的內容,那就加1吧!

白天是個頗熱的一天,幸好傍晚開始起風變涼,5點半換上路跑裝備背上水壺腰包往北新橋下出發,軒神和萱萱已經在橋下聊著天,自己伸展暖身後等Vic出現也伸展開後,6點5分就在夕陽還亮著下出發啦…我就跟跑在軒神和Vic的後方以穩定的5分速跑著,有人配速心率果真特別低,雖然體感溫度已經破30度了還一路聊天,但平均心率竟只有150初頭;萱萱則是騎著Ubike一路幫我們拍照,只是一開始她沒估好速度才沒騎多遠就停下來等我們為我們拍照,手機都還沒準備好我們就跑走了,她只好一路這樣騎騎停停,感覺比我們還辛苦啊XDD

到了原訂的馬場町其實距離還不到7公里,繼續往前跑到華中橋補滿約7.7公里準備折返,幾個阿宅在華中橋下擺了個很北七的pose請萱萱幫我們拍下,折返吧!  回程仍然繼續聊著天,不過配速稍微放慢了些,畢竟軒神在跟我們起跑前己經獨自先跑了10K了,路經公館時回程直接跑上公館水岸再跑大斜坡衝下去,過了公館後配速又回到5分速左右,算是相當輕鬆的一趟團跑,回到北新橋下跑滿15K餘,按錶停錶,到水龍頭邊把上衣先沖了水擰乾擦擦身上的汗,舒服…

走到景美橋頭收操,萱萱準備了好吃的芒果青和星巴克蛋捲幫我們補給,姚姚在家裡忙完後也到北新橋下等我們幫我們拍了終點照,幾個人吃吃聊聊,大麵騎著Ubike帶著她的Olympus μ拍完照被我們巧遇了,大家果真是文山新店一帶的好鄰居啊,開心的團練,跑起來輕鬆舒服,未來有機會再開團吧!回家洗澡吃晚餐…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180505_週六傍晚軒神揪團夜跑景美河堤-華中橋_E15K_15K
距離: 15.28 公里
時間: 1:16:45
平均步速:     5:01 分鐘/公里
平均移動步速: 5:01 分鐘/公里
最佳步速:     4:09 分鐘/公里
高度增加:  24 公尺
高度減少:  29 公尺
平均心率: 152 bpm
最大心率: 165 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 194 spm
平均步幅: 1.07 公尺
平均垂直比例: 7.3 %
平均垂直振幅: 8.1 公分
平均 GCT平衡: 50.0%左 / 50.0%右   
平均觸地時間: 233 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.3
最大攝氧量: 56
RunningQuotient當前跑力: 48.8

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