Day: 2018-05-04

sssun路跑誌_20180504_微涼風中山貓團FNR5分速夜跑景美河堤-木柵今晚好大團_M12K_12K

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本週跑量47K,過去7天跑量69K

鋒面只短暫地影響北台灣,今天一整天是涼爽的陰天,晚上河濱吹著風也不熱,來了好多跑友跟山貓路跑團一起FNR夜跑,很特別的是今晚出現了多位新跑友,還有遠從阿里山北上順便跟山貓團一起跑步的女跑友,真是太熱情啦…三十多個人在景美北新橋下聲勢頗浩大,夏天的團練只要沒下雨常常就是會很多人,把握夏季好好地自我訓練,秋冬路跑季實力一定會精進的…

這星期開始山貓團的FNR縮短為夏季的60分鐘團練,5分速12K一樣是由我帶跑,目標是定在5分±5秒的配速,6分速10K請子毛幫忙,輕鬆跑8K就麻煩秋里大姐大啦 :)…5分速列車今晚有十多個人上車,不過因為這個星期還有wings for life2018跑給車追,有幾位跑友們就減量延路先跳車提早折返;去程逆著風把配速抓在4:55~5分之間,微涼的天氣跑起來心率不高,平均心率僅有155~160之間的E上限,回程折返後順風稍微加快到4:50左右,超過6分速10K列車後看到麥可大哥竟然以4:50左右的配速一路在前方讓我們看著他的車尾燈,這完全不像是七十多歲的長者啊,太強大了…

就這樣一路追著麥可大哥跑回到景美,今晚人多一起到景美夜市吃豆花吧,是說人這麼多要擠進豆花攤可不是件容易的事,還要分批進食XDD,美好的夜晚,回家洗洗睡…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180504_微涼風中山貓團FNR5分速夜跑景美河堤-木柵今晚好大團_M12K_12K
距離: 12.07 公里
時間: 0:59:10
平均步速:     4:54 分鐘/公里
平均移動步速: 4:54 分鐘/公里
最佳步速:     4:17 分鐘/公里
高度增加:  21 公尺
高度減少:  25 公尺
平均心率: 155 bpm
最大心率: 163 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 194 spm
平均步幅: 1.09 公尺
平均垂直比例: 6.7 %
平均垂直振幅: 7.5 公分
平均 GCT平衡: 50.2%左 / 49.8%右   
平均觸地時間: 232 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.5
最大攝氧量: 55
RunningQuotient當前跑力: 48.7

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