Day: 2018-04-15

sssun路跑誌_20180415_冷鋒過境夜跑景美河堤-動物園_M14K_14K

sssun路跑誌_20180415_冷鋒過境夜跑景美河堤-動物園_M14K_14K

本週跑量40K,過去7天跑量40K


萬芳2018 | 0414台北小巨蛋演唱會《親愛的 你好嗎》篇

昨晚跟老大去聽了萬芳時間仍然繼續在走演唱會,坐在搖滾區近距離聽萬芳唱歌,跟萬芳一起唱歌,過了個美好的夜晚;這兩天冷鋒過境溫度又降到20度,一掃前幾天的熱感,天氣冷了點就還是出門動一動維持跑感…

計畫是跑5分速14K,起跑後就感受到明顯的逆風吹來,就維持在5分速吧!1K左右遇到山貓團邱大哥剛跑完第1趟8K小休中,跟他打了招呼後不到2分鐘邱大哥就從後頭追了上來,問了我今天怎麼跑,就5分速輕鬆跑到M配速之間,而邱大哥今天是要跑4分半配速,就交給邱大哥自行開出去,我跑自己的5分速啦…

風是大了點,但17度左右的氣溫跑起來還滿舒服的,來回14K花了近70分完跑,配速一直都維持在,回到景美橋頭收操時老大也剛跑完她的10K;今天另一個好消息是山貓團的游神明樺成功完跑2018年橫越台灣246K,真是偉大的狀舉,不可思議的距離在四十多個小時完跑,還横越台灣公路最高點武嶺,了不起啊!為明樺喝采!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180415_冷鋒過境夜跑景美河堤-動物園_M14K_14K
距離: 14.05 公里
時間: 1:09:30
平均步速:     4:57 分鐘/公里
平均移動步速: 4:57 分鐘/公里
最佳步速:     4:37 分鐘/公里
高度增加:  29 公尺
高度減少:  39 公尺
平均心率: 158 bpm
最大心率: 170 bpm
平均步頻: 187 spm
最高步頻: 194 spm
平均步幅: 1.08 公尺
平均垂直比例: 6.8 %
平均垂直振幅: 7.6 公分
平均 GCT平衡: 50.7%左 / 49.3%右   
平均觸地時間: 228 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.1
最大攝氧量: 54
RunningQuotient當前跑力: 49.2

sssun路跑誌_20180415_冷鋒過境夜跑景美河堤-動物園_M14K_14K 全程Garmin Connect紀錄連結