Day: 2018-03-18

sssun路跑誌_20180318_狀況不太好輕鬆夜跑景美河堤-政大_E10K_10K

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本週跑量44K,過去7天跑量44K

看到FB上頭眾多跑萬金石馬拉松的跑友們被陽光和高溫搞到跑得很痛苦,據說到了後面的水站竟然還沒水杯可用,實在是該電一電承辦單位了@@,在這樣子高溫的天氣下日本最強市民跑者川內優輝在氣力放盡仍以2:14:11的佳績完賽,對於川內魂只能深表敬佩!

看到大家跑完萬金石,自己也該出門動一動,只是這個週末有點忙有點累,身體的狀況也不是挺好的,晚上8點在晚餐消化後想說出門跑個到動物園來回的14K,但一起跑就覺得跑不太動,腿抬不太起來落腳很重,速度也起不來,3K後就決定減量輕鬆跑跑到動物園折返滿10K就好;路上看到迷大再次迎面而來,對他大喊加油,星期五的山貓團FNR也在很接近的時間遇到迷大一個人練跑,這陣子他跑得勤也遠,全馬破4應該快了!

回程狀況依舊不佳,就這樣半拖半跑以5分初的配速不輕鬆地跑輕鬆跑配速回景美,好好地收操比較實在,回家洗澡洗洗睡,睡飽一點最實在…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180318_狀況不太好輕鬆夜跑景美河堤-政大_E10K_10K
距離: 10.05 公里
時間: 0:50:59
平均步速:     5:04 分鐘/公里
平均移動步速: 5:04 分鐘/公里
最佳步速:     4:25 分鐘/公里
高度增加:   6 公尺
高度減少:  10 公尺
平均心率: 153 bpm
最大心率: 162 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 191 spm
平均步幅: 1.06 公尺
平均垂直比例: 7.0 %
平均垂直振幅: 7.6 公分
平均 GCT平衡: 50.3%左 / 49.7%右   
平均觸地時間: 242 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.5
最大攝氧量: 55
RunningQuotient當前跑力: 49.4

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