Day: 2018-01-25

sssun路跑誌_20180125_渣打馬賽前減量最終夜跑景美河堤-公館_M8_8K

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本週跑量18K,過去7天跑量42K

備戰渣打馬拉松長達18週總里程1151公里的訓練在今晚結束所有里程,晚上回到家後獨自出門跑了8公里維持跑質的減量跑,前2公里從5:10配速加到4:53,第3公里後跑在4分半的目標配速區間,原本想讓心率緩速上升讓第3公里達到目標配速後,心率也不會過高,不過倒是跑了一小段距離的爆心跳…

接近福和橋時有跑者在我超越過後喊住了我,回頭一看,是哈林哥,是久違的哈林哥!哈林哥開刀後因為沾黏的問題花了好長的時間復建讓自己重新走路、跑步,前幾天才在FB上看到哈林哥開始練跑了,沒想到今晚就遇到他,實在是太開心了,馬上繞回來並對哈林哥擊掌拍背,啊…不曉得有沒有拍得太大力讓哈林哥不舒服,看到哈林哥復出就一整個興奮,雖然他自己笑稱變胖了難怪我會認不出來,我還是為哈林哥加油,希望未來能在賽道上跟哈林哥一起同跑,加油啦哈林哥!

也因為這樣來回繞行,心率爆衝到17x,也不管啦,開心嘛! 跟哈林哥say goodbye後繼續跑到公館4K處折返,一路維持在4分半左右,心率仍落在偏高的167bpm左右,左膝也還是有點微痠感,但前陣子感冒影響呼吸以及過喘的狀況已經改善很多了,接下來的幾天就是好好地休息調整,目前RQ網的狀況指數2.6、體能指數17.2、疲勞指數15.2,算是調整得還不錯吧! 星期日的渣打馬加油!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180125_渣打馬賽前減量最終夜跑景美河堤-公館_M8_8K
距離:  8.05 公里
時間: 0:37:21
平均步速:     4:38 分鐘/公里
平均移動步速: 4:38 分鐘/公里
最佳步速:     4:00 分鐘/公里
高度增加:  33 公尺
高度減少:  32 公尺
平均心率: 163 bpm
最大心率: 174 bpm
平均步頻: 194 spm
最高步頻: 201 spm
平均步幅: 1.11 公尺
平均垂直比例: 6.4 %
平均垂直振幅: 7.3 公分
平均 GCT平衡: 50.0%左 / 50.0%右   
平均觸地時間: 219 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.8
最大攝氧量: 56
RunningQuotient當前跑力: 51

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