Day: 2018-01-17

sssun路跑誌_20180117_咳咳咳景美河堤-公館繼續減量邊跑邊咳_M8_8K

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本週跑量18K,過去7天跑量63K

繼續咳著的一天,傍晚早早回家趁著還沒變冷前出門動一下交換新鮮空氣,不然這幾天晚上一變冷就咳得更嚴重,肺都快掉出來了 @@

就跑M配速減量8K吧!減量週繼續減量,但跑質要維持也得身體狀況能hold得住,前2K先以5:20~5分速暖身,邊跑邊咳而且左膝還是卡卡的,不敢跑得太快,3K後只能維持在4:50左右,4K跑滿折返後略為加速至4:40左右但是咳得還是嚴重,就回家洗澡休息吧!希望這出狀況的身體快恢復啊…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180117_咳咳咳景美河堤-公館繼續減量邊跑邊咳_M8_8K
距離:  8.06 公里
時間: 0:38:57
平均步速:     4:50 分鐘/公里
平均移動步速: 4:50 分鐘/公里
最佳步速:     4:20 分鐘/公里
高度增加:  22 公尺
高度減少:  20 公尺
平均心率: 156 bpm
最大心率: 172 bpm
平均步頻: 194 spm
最高步頻: 199 spm
平均步幅: 1.07 公尺
平均垂直比例: 6.1 %
平均垂直振幅: 6.7 公分
平均 GCT平衡: 49.7%左 / 50.3%右   
平均觸地時間: 230 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.5
最大攝氧量: 56
RunningQuotient當前跑力: 51.1

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