Day: 2018-01-10

sssun路跑誌_20180110_寒流冷風中夜跑景美河堤-動物園_M14_14K

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本週跑量21K,過去7天跑量66K

寒流開始發威,今天一整天的氣溫就在10度上下,幸好白天有陽光且天氣已轉乾冷,這樣的冬天比前幾天溼雨又冷的冬季來得舒服了些,只是這兩天身體微恙也吃了幾顆止痛藥,傍晚早點回到家裡就穿上長袖上衣和長跑褲,再套上運動外套出門跑課表…

表定是14K的M配速,不過起跑後知道今天狀況並不理想,前2K就先以輕鬆跑的5分初先讓身體在寒冷中伸展開來,身體跑了熱起來,心率也逐漸到了工作心率後也脫掉外套綁在腰上,試著進入目標配速區間;由於去程逆風並不輕鬆,今晚自己也沒刻意要把配速拉高,在身體狀況不是很理想之下就順著身體的節奏跑著,均速還有4:40~4:45之間,接著刻意把Garmin FR935 GPS錶以長袖上衣的袖子覆蓋住不去刻意看配速,只有每公里的嗶聲響後再去瞄一眼,這樣跑起來也比較沒壓力些,反而全程的配速都算滿穩定的,回程後順著風跑在4:35~4:40之間,最後2K再稍加點速拉到4分半左右,總算是在寒冷的冬夜完成今天的課表,而照著體感跑起來的配速並不差,希望身體的狀況快恢復,能讓比賽期的課表順利完成…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180110_寒流冷風中夜跑景美河堤-動物園_M14_14K
距離: 14.01 公里
時間: 1:06:05
平均步速:     4:43 分鐘/公里
平均移動步速: 4:43 分鐘/公里
最佳步速:     3:42 分鐘/公里
高度增加:  42 公尺
高度減少:  38 公尺
平均心率: 156 bpm
最大心率: 165 bpm
平均步頻: 187 spm
最高步頻: 195 spm
平均步幅: 1.14 公尺
平均垂直比例: 6.3 %
平均垂直振幅: 7.4 公分
平均 GCT平衡: 49.9%左 / 50.1%右   
平均觸地時間: 225 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.9
最大攝氧量: 57
RunningQuotient當前跑力: 50.8

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