Day: 2018-01-09

sssun路跑誌_20180109_寒流雨夜景美河堤-公館減量跑_T7_7K

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本週跑量7K,過去7天跑量66K

身體微恙,晚上忙到回到家已經過了8點半,今冬以來最強的寒流也在今天報到,只是說好的乾冷呢?看著外頭雨還是一陣陣的下著,10度,10度的氣溫還要不要吃課表呢?

原本今天是該要吃比賽期14K的M7K+T7K課表的,但忍著寒風冰雨出門已經9點多了,累到頭有點痛,今天就自行調整課表減量7K就好了,身體狀況不是太好的情形下減量或是休息是可允許的(自我感覺如此…XDD)

也因為天氣太冷,一出門就直接小跑步跑到北新橋下當作暖身,過了北新橋直接按下Garmin FR935的start鍵開始計里程,雨下著,身體還好沒感覺太冰冷,第1公里4:38,接著2K後就拉到4:30以下的T配速,但也因為今天太累的關係,心率偏高直接跳到170bpm左右,接著的幾公里一路跑到4:20左右,只想著快點結束今晚這一回合,快點回家洗熱水澡快快休息…

總算完跑7K,雖然只是短短半個小時但是T配速跑起來還是相當喘,景美橋頭在冷雨中收操,再吹著風走回家,這種天氣練跑真不輕鬆啊,回家洗鞋洗澡洗衣服吃宵夜洗洗睡,結束這辛苦的一天吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180109_寒流雨夜景美河堤-公館減量跑_T7_7K
距離:  7.02 公里
時間: 0:30:54
平均步速:     4:24 分鐘/公里
平均移動步速: 4:24 分鐘/公里
最佳步速:     4:01 分鐘/公里
高度增加:  24 公尺
高度減少:  25 公尺
平均心率: 167 bpm
最大心率: 176 bpm
平均步頻: 192 spm
最高步頻: 198 spm
平均步幅: 1.19 公尺
平均垂直比例: 5.8 %
平均垂直振幅: 7.2 公分
平均 GCT平衡: 49.4%左 / 50.6%右   
平均觸地時間: 215 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.7
最大攝氧量: 57
RunningQuotient當前跑力: 50.7

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