Day: 2018-01-04

sssun路跑誌_20180104_冬夜雨後陪老大跑景美河堤-中正橋_E10_10K

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本週跑量41K,過去7天跑量70K

今天國展由黃大哥帶跑30K LFD作為渣打馬前最長距離的練習,也因此今晚自己不用去帶國展跑步,傍晚下了雨雨停後就跟老大一起出門跑跑輕鬆跑,這陣子累積的疲勞量頗高,是該配合些輕鬆跑舒緩一下。

老大目前只要出門跑步就是10公里作為基本盤,今晚就一路跟她從景美橋跑到中正橋來回,一路跑得滿穩的,只是自己1K左右就掉了顆小石頭在右腳鞋內,只能先停下來把石頭倒出來再跟上老大;回程老大則是掉了兩次鞋帶,又換錶停了兩次,掉兩次鞋帶還真是頗令人無言啊XDD

10K以5分半左右均速完跑,雖然天涼但還是流了不少汗,可能溼度比較高吧?在景美橋收操時還看到山貓團周四的景美好女孩正暖身準備練跑,只是這星期Paggie因傷得休跑好一陣子了;上星期元旦連假跟山貓跑友中一群愛登山的朋友去畢羊縱走,最後一天的早上就在離羊頭山1.1K左右Paggie踩到坑,後續才知道是斷了小腿,幸虧現場處置得宜,一群人取消登羊頭山,直接下撒,一群壯丁輪流背負下山,在天黑前回到停車場,當晚順利回台北住進萬芳醫院,隔天開刀,這群訓練有素的登山人,不簡單啊!祝Paggie快快恢復重回跑道和山徑啦!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180104_冬夜雨後陪老大跑景美河堤-中正橋_E10_10K
距離: 10.03 公里
時間: 0:54:42
平均步速:     5:27 分鐘/公里
平均移動步速: 5:27 分鐘/公里
最佳步速:     4:23 分鐘/公里
高度增加:  31 公尺
高度減少:  31 公尺
平均心率: 145 bpm
最大心率: 158 bpm
平均步頻: 190 spm
最高步頻: 199 spm
平均步幅: 0.96 公尺
平均垂直比例: 7.4 %
平均垂直振幅: 7.3 公分
平均 GCT平衡: 50.1%左 / 49.9%右   
平均觸地時間: 241 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 2.9
最大攝氧量: 57
RunningQuotient當前跑力: 50.1

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