Day: 2018-01-03

sssun路跑誌_20180103_涼爽冬夜景美河堤-動物園漸速跑_E-T-M_14K

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本週跑量31K,過去7天跑量60K

好累的一天,回到家沒怎麼休息就換上路跑裝備準備出門練跑了,今晚的課表是14公里的漸速跑,不過自己的疲累跟雙腳的痠讓自己評估應該是沒辦法像上星期三能把漸速跑跑出E-M-T最後後半段以T配速跑完全程,不強求配速就讓自己有累到有催到速度就好了吧…

一路從E配速5:13開始起跑,每隔1公里就加速,不過今天加速加得有點急,第2公里就離開E配速導致心率爬升過快,後續疲勞堆積太快也讓速度沒辦法再撐久些,一路上遇到山貓團姆士哥Carolyn和大學同學sunpc,大家都好認真啊! 5K後把配速加到4分半以內的T配速,但是在是後即無力,即便7K折返後是順風,但還是沒力繼續撐在T配速,就降回M配速4分半到4:40之間一路跑回景美啦!

在景美橋頭收操時壓壓小腿還滿爽快的,回家一看RQ網的指數,狀況-2.6、體能18.7、疲勞22.5,這疲勞指數來到了歷史新高啊啊啊…接著得逐漸減量了

本日漸速跑每公里配速:5:13、4:58、4:54、4:34、4:29、4:18、4:22、4:35、4:34、4:36、4:31、4:31、4:30、4:31。

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180103_涼爽冬夜景美河堤-動物園漸速跑_E-T-M_14K
距離: 14.01 公里
時間: 1:04:44
平均步速:     4:37 分鐘/公里
平均移動步速: 4:37 分鐘/公里
最佳步速:     4:06 分鐘/公里
高度增加:  37 公尺
高度減少:  33 公尺
平均心率: 161 bpm
最大心率: 172 bpm
平均步頻: 191 spm
最高步頻: 200 spm
平均步幅: 1.14 公尺
平均垂直比例: 6.3 %
平均垂直振幅: 7.4 公分
平均 GCT平衡: 50.1%左 / 49.9%右   
平均觸地時間: 227 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.3
最大攝氧量: 57
RunningQuotient當前跑力: 50.3

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