sssun路跑誌_20171229_元旦連假高PM2.5空污中潮州國小M配速_M8_8K

sssun路跑誌_20171229_元旦連假高PM2.5空污中潮州國小M配速_M8_8K

本週跑量39K,過去7天跑量81K

元旦連假提早請一天假回南部,今天下午就從麻豆開車到屏東潮州老大家,不過南部的空污真是頗為嚴重,車開在國道三號往高屏平原看是一整片灰濛濛的,抵達潮州點開環保署空氣品質監測網,潮州的空氣品質算是南台灣之最,最差…無奈啊…

晚餐後休息了一下換上了路跑裝備,雖然空氣不好還是出門動一下跑跑課表,原本今天預定是要跑M14K的,起跑先以輕鬆跑往潮州國小移動,空氣不好覺得眼睛癢癢的,不過呼吸倒是沒什麼問題;跑抵潮州國小後看到外圍正在搭潮州鎮跨年晚會的舞台,沒辦法繞著潮州國小外圍跑就只能跑進田徑場繞圈,只是繞圈跑實在不是我的愛,300公尺的跑道繞著圈逆時針跑覺得左小腿脛前頗為吃力,跑滿4K就決定反方向到外圈順時針跑把壓力換到右腳,雖然繞圈不是自己的愛,但均速還可以跑到4:40左右,跑到6.5K就決定離開潮州國小停止繞圈,再一路跑回家補滿8K就收工,雖然今晚狀況不是很好,但跑力重回久違的50,繼續練習吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20171229_元旦連假高PM2.5空污中潮州國小M配速_M8_8K
距離:  8.25 公里
時間: 0:39:51
平均步速:     4:50 分鐘/公里
平均移動步速: 4:50 分鐘/公里
最佳步速:     4:03 分鐘/公里
高度增加:   7 公尺
高度減少:   6 公尺
平均心率: 157 bpm
最大心率: 170 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 1.12 公尺
平均垂直比例: -.- %
平均垂直振幅: =.- 公分
平均 GCT平衡: –.-%左 / –.-%右   
平均觸地時間: — 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.6
最大攝氧量: 57
RunningQuotient當前跑力: 50.0

sssun路跑誌_20171229_元旦連假高PM2.5空污中潮州國小M配速_M8_8K 全程Garmin Connect紀錄連結

Leave a Reply