sssun路跑誌_20171213_冬雨夜景美河堤-公館減量輕鬆跑_E8_8K

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本週跑量20K,過去7天跑量93.2K

雙腿微痠,台北馬陪跑在即,今晚回到家8點左右速速換上路跑裝備,今晚不跑強度,就趁著雨勢轉小跑個8公里的輕鬆跑就好;今天的心率在起跑後低得有點跨張,第1公里5:20左右的配速但平均心率竟然是超低的不到130bpm,2K跑到5:10,心率稍微提高到147bpm,接著的幾公里終於往上升了,但在16度低溫的加持下即便配速一度跑進4:50以內,但此時心率仍是處於E心率區,也因為心率偏低全程跑在E心率之下,均速還能跑到5:05,狀況不錯,就等疲勞繼續減輕,回家繼續洗鞋洗澡洗衣洗洗睡…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20171213_冬雨夜景美河堤-公館減量輕鬆跑_E8_8K
距離:  8.05 公里
時間: 0:40:57
平均步速:     5:05 分鐘/公里
平均移動步速: 5:05 分鐘/公里
最佳步速:     4:39 分鐘/公里
高度增加:  26 公尺
高度減少:  26 公尺
平均心率: 146 bpm
最大心率: 163 bpm
平均步頻: 191 spm
最高步頻: 198 spm
平均步幅: 1.03 公尺
平均垂直比例: 6.8 %
平均垂直振幅: 7.2  公分
平均 GCT平衡: 50.0%左 / 50.0%右   
平均觸地時間: 234 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.1
最大攝氧量: 57
RunningQuotient當前跑力: 48.9

sssun路跑誌_20171213_冬雨夜景美河堤-公館減量輕鬆跑_E8_8K 全程Garmin Connect紀錄連結

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