sssun路跑誌_20171102_微雨秋夜帶國展夜跑木柵高工-景美_E12_12K

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本週跑量41K,過去7天跑量74K

星期四晚上只要有空就會帶國展跑輕鬆跑的課表,也剛好前兩天自己課表的強度比較高,星期四跟國展一起跑步時算是讓自己恢復跑;不過今天回到家出門時有點失策,原以為外頭有點涼所以穿上運動長褲,沒想到一起跑後卻是頗為悶熱,雨即將下下來之前的悶熱感再加上穿著長褲,跑不太動啊啊啊…

不過也幸好今天就跟國展維持著去程6公里以均速6分速緩跑,過了考試院接近世新大學前開始飄雨,溫度也降了不少,折返後一路配速拉到5:50以內,全程跟國展有說有笑還聊得滿愉快的,國展狀況不錯啦…

今晚在路上來回時遇到另一對視障跑友陪跑遇見了兩次,折返後第2次碰頭時互相問候也問了對方是誰,國展跟我說他知道這位視障跑者是誰了,他們碰過面的,查了一下,這邊有她的故事,十多年前在台科大機械所的工安意外,只能說,人生,人生… 張雅惠的「美麗人生」

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20171102_微雨秋夜帶國展夜跑木柵高工-景美_E12_12K
距離: 12.03 公里
時間: 1:10:22
平均步速:     5:51 分鐘/公里
平均移動步速: 5:51 分鐘/公里
最佳步速:     5:02 分鐘/公里
高度增加:  34 公尺
高度減少:  32 公尺
平均心率: 143 bpm
最大心率: 152 bpm
平均步頻: 181 spm
最高步頻: 211 spm
平均步幅: 0.94 公尺
平均垂直比例: 7.9 %
平均垂直振幅: 7.7  公分
平均 GCT平衡: 50.2%左 / 49.8%右   
平均觸地時間: 259 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 2.3
最大攝氧量: 57
RunningQuotient當前跑力: 45.1

sssun路跑誌_20171102_微雨秋夜帶國展夜跑木柵高工-景美_E12_12K 全程Garmin Connect紀錄連結

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