sssun路跑誌_20170928_教師節鋒面南下夜跑景美河堤-中正橋_E10_10K

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本週跑量45K,過去7天跑量67K

累爆的一天,回到家已經是8點半以後的事了,再累也是要抽空出門跑課表,今晚就趁著秋天第一道鋒面南抵下雨前出門跑個10K吧!

景美橋頭伸展就看到譚姐Blair已經完跑在收操聊天了,週四是山貓團女跑者們的例行揪團練跑日,河堤邊還有近10位山貓跑友們還在練跑,今天大夥跑了一個很有意義的數字:9.28K,感謝所有教過自己的老師們,溫馨的山貓們啊…

鋒面將近溫度已經降了3度左右,河堤邊的風勢也較強了些,跟昨天相同的距離但今晚跑起來少了近2分鐘,配速快了10秒來到了5:25,而且昨晚右小腿還因為睡覺睡到抽筋還能有這樣的配速,心率平均在150bpm,溫度降低才是跑者的天氣,希望晚上來場大雨澆涼北台灣,可以正式感受秋涼啦…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170928_教師節鋒面南下夜跑景美河堤-中正橋_E10_10K
距離: 10.04 公里
時間: 0:54:20
平均步速:     5:25 分鐘/公里
平均移動步速: 5:25 分鐘/公里
最佳步速:     4:50 分鐘/公里
高度增加:  31 公尺
高度減少:  30 公尺
平均心率: 150 bpm
最大心率: 157 bpm
平均步頻: 187 spm
最高步頻: 194 spm
平均步幅: 0.99 公尺
平均垂直比例: 7.3 %
平均垂直振幅: 7.4  公分
平均 GCT平衡: 50.4%左 / 49.6%右   
平均觸地時間: 248 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 2.8
最大攝氧量: 56
RunningQuotient當前跑力: 45.3

sssun路跑誌_20170928_教師節鋒面南下夜跑景美河堤-中正橋_E10_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

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