sssun路跑誌_20170810_夏夜跑不太動的景美河堤-木柵夜跑_M8_8K

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本週跑量30K,過去7天跑量55K

一連好幾個悶熱的夏夜,今天終於好了些,晚上有點微風,路面似乎也沒那麼發燙,原想出門跑個12~14K的,但跑了之後卻發現不是這麼一回事…

還是飆汗啊,雖然體感溫體終於降下來了,但是跑起來仍然是頗折磨人的,好期待有場大雨澆涼這個夏天啊啊啊,才跑到木柵4K就想回頭了,那,就回頭吧,今天小跑個8K的M配速就好了…兩段課表之間的減量期就不強迫自己一定要追求量,有運動到就好了,畢竟台北大悶鍋的夏天並不好受啊!

回到家洗完澡後就撥個台北市當家熱線1999去客訴一下,雖然我是在新北市這頭無法用手機直撥1999免費熱線,只能靠手機撥打市話轉接,主要是反應景美溪河堤右岸大約5.5K接近考試院前的大彎道門前因為河岸施工導致河堤步道破碎積水,再加上這邊又是窄小的彎道,人來人往相當危險,看看施工單位能否先行修補一下;再來是北新橋下景美河濱公園的流動廁所以及洗手台邊的路基根本是爛掉的狀態,連我這種身強體壯有在運動的人都覺得很危險了,更何況是老人家,希望權責單位快快維護好啊啊啊…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170810_夏夜跑不太動的景美河堤-木柵夜跑_M8_8K
距離:  8.02 公里
時間: 0:39:20
平均步速:     4:54 分鐘/公里
平均移動步速: 4:54 分鐘/公里
最佳步速:     4:35 分鐘/公里
高度增加:   8 公尺
高度減少:   9 公尺
平均心率: 158 bpm
最大心率: 168 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 189 spm
平均步幅: 1.10 公尺
平均垂直比例: 6.8 %
平均垂直振幅: 7.7 公分
平均 GCT平衡: 50.5%左 / 49.5%右
平均觸地時間: 247 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.8
最大攝氧量: 53
RunningQuotient當前跑力: 49.3

sssun路跑誌_20170810_夏夜跑不太動的景美河堤-木柵夜跑_M8_8K 全程Garmin Connect紀錄連結

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