sssun路跑誌_20170505_山貓團FNR雨後夜跑景美河堤-木柵_M12_12K

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本週跑量65K,過去7天跑量83K

下午下了場好大的雨,原以為今晚山貓團的FNR又將泡湯,還好傍晚雨停,晚上八點地面也乾得差不多,溫度還稍微降了一些,是個還適合路跑的夜晚,大夥出發吧!

今晚有將近30位跑友在雨後的高溼度跟我們一塊同跑,從這個月開始山貓團的FNR也因炎夏而減量為夜跑一個小時,今晚的5分速12K就由我領跑,6分速10K請雙馬尾姚姚領軍,輕鬆跑8K由好陣子不見的欣怡幫忙,起跑前也請Dawson跟大夥說明由他們主辦的2017仲夏路跑-百獸夜行路跑活動在兩個星期後的試跑活動,歡迎諸位山貓跑友們參加,當然啦,這場賽事山貓團會設站支援,團裡也會有不少跑友們參加,就把這場賽事作為自己這個階段的課表驗收吧!

Delay了一小陣子後起跑,今晚溼度高跑起來滿身大汗,自己配速是盡可能把速度控制在4:50~5分速之間,雖然跑起來心率只有160上下,但是汗流多了還是覺得頗ㄚ雜啊XDD,今晚有位新跑友Cardy也加入了5分速的行列,他是三鐵選手,全馬的實力也有330左右,去年的艋舺辦桌馬他跟我是一前一後抵達終點,今年也是要繼續挑戰PB啦…

跑到木柵6K處給大夥休息喘口氣喝點水,拍張照繼續回程的路,回程風吹著稍微舒服了些,不過配速有點超車,好一度威漢Mark往前跑到4:45,我們在後面以相同配速跟著卻讓黃康齡大哥和Cardy跑到降了速,於是我就跟Joseph一起把配速降到5分速,穩住列車,心率也降到160bpm不到,今晚雖是個滿汗的路跑夜,跑起來卻還是滿順的啦!

夏夜FNR完跑,今晚去吃豆花吧!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170505_山貓團FNR雨後夜跑景美河堤-木柵_M12_12K
距離: 12.05 公里
時間: 0:59:25
平均步速:     4:56 分鐘/公里
平均移動步速: 4:56 分鐘/公里
最佳步速:     4:35 分鐘/公里
高度增加:  39 公尺
高度減少:  39 公尺
平均心率: 195 bpm
最大心率: 167 bpm
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: — 公尺
RunningQuotient當前跑力: 47.8

sssun路跑誌_20170505_山貓團FNR雨後夜跑景美河堤-木柵_M12_12K 全程Garmin Connect紀錄連結

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