Day: 2017-12-21

sssun路跑誌_20171221_乾冷冬夜陪國展夜跑木柵高工-考試院_E10_10K

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本週跑量35K,過去7天跑量84.195K

傍晚回到家換好裝騎上歐多拜去載國展進行例行的訓練,昨天國展提早跟台北馬破3的高手高手高高手歐陽中和跑了間歇,但中和陪國展跑了6趟1.2K的間歇而且配速搞錯了從5分速開到4分半XDD,但國展竟然也順順地跑完,只是喘了些,那今晚就跟國展跑輕鬆跑恢復恢復好了…

17度的氣溫在河堤邊還是滿冷的,去程一開始還在抓國展的狀況怕他今天還沒完全恢復,6分速暖身後接著在順風下跑在5:40左右,折返後大逆風跑在5:50左右,最後1公里國展主動加速到5:22均速,全程都能輕鬆地跑步,顯示國展目前進步了不少,全程均速約5:45左右,不過完跑後自己竟然忘了按停止鍵,跟國展在河堤邊收操後還一路走到停歐多拜的騎樓下才留意到要按停止了,最後GPS記錄就多花了快7分鐘XDD

載國展回到國展家之後國展跟國展嫂送了我一盒自己親戚送的葡萄,說是因為老大剛跑完初馬要給老大補補血的,真是很不好意思多謝國展夫婦盛情啦!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20171221_乾冷冬夜陪國展夜跑木柵高工-考試院_E10_10K
距離: 10.14 公里
時間: 1:04:06
平均步速:     6:19 分鐘/公里
平均移動步速: 5:48 分鐘/公里
最佳步速:     5:05 分鐘/公里
高度增加:  14 公尺
高度減少:  27 公尺
平均心率: 137 bpm
最大心率: 160 bpm
平均步頻: 165 spm
最高步頻: 229 spm
平均步幅: 0.95 公尺
平均垂直比例: 7.7 %
平均垂直振幅: 7.6  公分
平均 GCT平衡: 49.5%左 / 50.5%右   
平均觸地時間: 255 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 2.5
最大攝氧量: 56
RunningQuotient當前跑力: 49.3

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