Day: 2017-12-19

sssun路跑誌_20171219_寒風微雨冬夜夜跑景美河堤-政大_E10_10K

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本週跑量10K,過去7天跑量77.195K

星期日陪老大完成初馬後,連兩天都還是覺得膝蓋跟大腿有些微痠,今天下了整天雨且溫度還是低於15度以下,晚上想著要不要出門動動呢?還是出去吧?風雨無阻順便排乳酸XDD

起跑後狀況不是很好,膝蓋卡卡的不敢跑快,5:40暖身慢慢地往景美溪上游跑,熱開了之後覺得膝蓋鬆開了些,但也只跑在5:20左右,狀況不好就沒勉強多跑,跑到政大水岸電梯對面5K處就折返吧!回程雨勢漸大,但在順風下漸漸地加到5分速左右,回到景美橋頭在雨中再多做幾輪收操讓肌肉放鬆些,就回洗鞋洗熱水澡洗衣服洗洗睡吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20171219_寒風微雨冬夜夜跑景美河堤-政大_E10_10K
距離: 10.06 公里
時間: 0:52:55
平均步速:     5:16 分鐘/公里
平均移動步速: 5:16 分鐘/公里
最佳步速:     4:38 分鐘/公里
高度增加:  28 公尺
高度減少:  22 公尺
平均心率: 149 bpm
最大心率: 157 bpm
平均步頻: 191 spm
最高步頻: 206 spm
平均步幅: 0.99 公尺
平均垂直比例: 7.0 %
平均垂直振幅: 7.2  公分
平均 GCT平衡: 49.8%左 / 50.2%右   
平均觸地時間: 241 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.2
最大攝氧量: 56
RunningQuotient當前跑力: 49.2

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