Day: 2017-12-15

sssun路跑誌_20171215_台北馬前山貓團FNR減量夜跑景美-木柵_M7_7K

sssun路跑誌_20171215_台北馬前山貓團FNR減量夜跑景美-木柵_M7_7K

本週跑量37K,過去7天跑量82.2K

跑友們殷切期待的2017台北馬拉松將在這個星期日起跑,今晚山貓團週五FNR景美夜跑就來個賽前的減量維持跑質團練,趁著好天氣讓大家在賽前最後一次抓到臨場的感覺

今晚三十多位跑友們來到現場一起團練,5分速減量跑7K由我來配速,姚姚幫忙帶5分半6K列車,即將挑戰全馬sub5的大游哥今晚就當輕鬆跑5K的車長,時間一到大家集合拍照,也請子毛提醒大家這星期日賽前的合照以及山貓團在35K有設立應援團,大家經過時一起加油打氣!出發吧!

其實跑量減半還真的一下子就跑完了,一路以5分略快的速度跑著,Vic還被我硬把配速降下來,這星期日Vic挑戰310應該沒問題,305也非常有機會;同車的蛋殼就看狀況調整得好不好,希望他能突破330的門檻,大夥就一路邊跑邊聊,討論比賽的配速策略;完跑後拉到景美夜市吃豆花時大家的話題仍圍繞著台北馬,一樣是提醒大家剛起跑的前2公里盡量以比目前配速還要略慢的配速讓心率緩緩地上升,不要一時興奮暴衝導致堆高乳酸,最後可划不來啊…

輕鬆完跑7公里,完美的夜晚,大家星期日台北馬加油!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20171215_台北馬前山貓團FNR減量夜跑景美-木柵_M7_7K
距離:  7.07 公里
時間: 0:34:32
平均步速:     4:53 分鐘/公里
平均移動步速: 4:53 分鐘/公里
最佳步速:     4:11 分鐘/公里
高度增加:  24 公尺
高度減少:  21 公尺
平均心率: 148 bpm
最大心率: 162 bpm
平均步頻: 190 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 1.08 公尺
平均垂直比例: -.- %
平均垂直振幅: -.-  公分
平均 GCT平衡: –.-%左 / –.-%右   
平均觸地時間: — 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.2
最大攝氧量: 57
RunningQuotient當前跑力: 49.2

sssun路跑誌_20171215_台北馬前山貓團FNR減量夜跑景美-木柵_M7_7K 全程Garmin Connect紀錄連結