Day: 2017-12-06

sssun路跑誌_20171206_冬雨夜跑景美河堤-動物園_M14_14K

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本週跑量28K,過去7天跑量59.5K

氣溫跟昨天一樣都是16度左右適合跑步的天氣,不過一整天下著毛毛細雨,晚上6點後雨勢還變大了,回到家後趁著8點左右雨漸小,今天改穿長運動褲,繼續出門跑課表吧!

昨天跑完14K的M+T,今天大腿微微的痠,一樣是往動物園方向跑個來回的14K但是今天就跑定速的M配速吧! 去程在微雨下不敢馬上脫掉外套,1K身體暖起來後才把外套脫掉圍在腰上,之後一路在潮溼的河堤柏油路面以4:45~4:50之間的M配速逆著風跑向動物園,折返後順風稍微讓速度加到4:30~4:40之間,不過去程回程的平均心率都穩定地落在160bpm的M心率,雖然大腿還是有點痠,但回到景美橋頭收了操後就舒服多了,晚上洗完澡再用滾輪按按雙腿應該會好很多,只是回家還是得洗鞋洗衣,這就是台北跑者的無奈啊  XDD

路上遇到好幾位山貓路跑團的跑者都在微雨冷風中自我訓練著,團長總一哥Adam、…,下星期日就是台北馬拉松了,祝福大家的狀況都在巔峰,好好地挑戰自我吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20171206_冬雨夜跑景美河堤-動物園_M14_14K
距離: 14.03 公里
時間: 1:06:01
平均步速:     4:42 分鐘/公里
平均移動步速: 4:42 分鐘/公里
最佳步速:     4:20 分鐘/公里
高度增加:  47 公尺
高度減少:  44 公尺
平均心率: 158 bpm
最大心率: 167 bpm
平均步頻: 190 spm
最高步頻: 198 spm
平均步幅: 1.12 公尺
平均垂直比例: -.- %
平均垂直振幅: -.-  公分
平均 GCT平衡: –.-%左 / –.-%右   
平均觸地時間: — 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.2
有氧運動訓練效果: 4.0
最大攝氧量: 56
RunningQuotient當前跑力: 47.7

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