Day: 2017-12-05

sssun路跑誌_20171205_冷氣團來襲夜跑景美河堤-動物園_M7+T7_14K

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本週跑量14K,過去7天跑量59.5K

冷氣團南下,今天氣溫驟降到16度左右,不過經歷了日本多日5°C的考驗,16度的氣溫簡直是宜人的天氣啊…哈,還是不要太臭屁比較好,其實16度算是個適合跑步的溫度,只是剛起跑時會感受到寒意,但身體暖起來後就相當舒服了,出汗量也不多,心率還偏低,這麼適溫又無雨的天氣怎麼可以錯過了呢?

傍晚近6點回到家就趕緊換上路跑裝備準備在晚餐前先跑個14K,今天是上身穿著山貓團無袖跑衣,下半身仍穿著飄飄褲,只是外頭再套件薄運動外套就出門了,走在路上路人一定覺得我是不是怪怪的XDD;北新橋下伸展暖身後就逆著風往景美溪上游一路跑到動物園,一起跑後就以5分不到的配速暖身跑著,迎著風還有點冷,2K繼續暖身但身體暖起來後就完全感覺不到寒意了,接著就把配速一路跑在4:30~4:40之間的M配速,而在這樣微冷的天氣下即使跑到了4:30~4:40之間,平均心率也僅有162bpm,很舒服啊!

過了寶橋看到山貓團的威漢,跟他打了聲招呼後繼續前行,動物園對面7K折返後回程順風更是好跑,配速加到4:20~4分半之間的T配速,平均心率仍然只有165bpm,最後2公里加到4:18,心率168來到了M心率的上限,但配速已經是頗快的T配速了,只能說這種天氣真是適合跑步啊! 完跑14K在景美橋頭收操,回家洗澡吃晚餐啦!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20171205_冷氣團來襲夜跑景美河堤-動物園_M7+T7_14K
距離: 14.04 公里
時間: 1:03:45
平均步速:     4:32 分鐘/公里
平均移動步速: 4:32 分鐘/公里
最佳步速:     4:08 分鐘/公里
高度增加:  30 公尺
高度減少:  25 公尺
平均心率: 161 bpm
最大心率: 171 bpm
平均步頻: 189 spm
最高步頻: 194 spm
平均步幅: 1.17 公尺
平均垂直比例: 6.2 %
平均垂直振幅: 7.4  公分
平均 GCT平衡: 50.2%左 / 49.8%右   
平均觸地時間: 224 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.7
有氧運動訓練效果: 4.3
最大攝氧量: 55
RunningQuotient當前跑力: 47.3

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