Day: 2017-09-21

sssun路跑誌_20170921_爆熱秋夜帶國展輕鬆跑木柵高工-考試院_E10_10K

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本週跑量40K,過去7天跑量75K

921大地震18週年也是國家防災日,今天早上9點21分手機收到防災即時警報,而包括核二廠在內今天也進行地震防災演練,這國家還是有在進步的,只是何時才能跟上日本看到日本的車尾燈呢?需要再加油…

傍晚帶國展跑10K輕鬆跑時就聊到了這個話題,國展提到在他的工作職場上,地方政府的公文系統對於視障朋友是非常不友善的,我給他一個人的名字:政務委員唐鳳,要國展不妨試著跟她的辦公室聯絡看看,爛了很多年的報稅系統在唐鳳政委的革新下都即將改變有救了,對於視障朋友的公文系統,或許資訊強者唐鳳政委會有她的解法吧?

話說今天秋老虎又再次發威了,晚上7點了氣溫還有30度,體感破35度,帶著國展跑步兩個人是邊跑邊聊邊飆汗,河濱無風又悶熱實在是很痛苦;很湊巧就在道南河濱公園竟然被沒碰過面的跑者認出來了,原來是兩個星期前在Mobile01有這麼一篇木柵道南河濱公園跑步環境疑問,原po當時感受到悶熱的道南河濱在今天再次重現,而當時我也回覆了他也順便歡迎他有空一塊跟山貓團一起團練,沒想到今天就被原po認了出來 XDD

10K跑得還算順,只是溫度偏高大量流失水份,練跑完載國展回家後趕緊騎車回家洗澡吃晚餐,晚上要得多補點水份了…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170921_爆熱秋夜帶國展輕鬆跑木柵高工-考試院_E10_10K
距離: 10.02 公里
時間: 0:57:47
平均步速:     5:46 分鐘/公里
平均移動步速: 5:46 分鐘/公里
最佳步速:     4:59 分鐘/公里
高度增加:  12 公尺
高度減少:  25 公尺
平均心率: 147 bpm
最大心率: 156 bpm
平均步頻: 183 spm
最高步頻: 209 spm
平均步幅: 0.94 公尺
平均垂直比例: 8.1 %
平均垂直振幅: 7.8  公分
平均 GCT平衡: 50.2%左 / 49.8%右   
平均觸地時間: 247 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 2.6
最大攝氧量: 56
RunningQuotient當前跑力: 45.9

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