Day: 2017-09-20

sssun路跑誌_20170920_秋老虎發威陪老大夜跑景美河堤-中正橋_E10_10K

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本週跑量30K,過去7天跑量75K

前兩天才稍微涼快些,今天秋老虎就開始發威了,中午台北高溫一度破了35度,空氣品質也相當差,晚上溫度稍微降了些但是體感還是將近35度,今晚不跑快就就跟著老大出門經鬆跑吧!…

景美河堤往中正橋延路無風,跑起來的悶熱感讓兩個人的上衣都溼透了,近5:40的均速一直到中正橋折返後往公館這2公里逆著風的區間終於跑得舒服了些,逆風雖然阻力大但是降溫效率高啊…過了公館後的3K又是進入了無風帶,繼續往回撐吧! 快到景美前看到大麵低著頭自個兒努力往前跑,迎頭喊了她一聲她才醒來的感覺XDD,一起加油啦!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170920_秋老虎發威陪老大夜跑景美河堤-中正橋_E10_10K
距離: 10.02 公里
時間: 0:56:10
平均步速:     5:36 分鐘/公里
平均移動步速: 5:36 分鐘/公里
最佳步速:     5:12 分鐘/公里
高度增加:  13 公尺
高度減少:  15 公尺
平均心率: 148 bpm
最大心率: 158 bpm
平均步頻: 187 spm
最高步頻: 203 spm
平均步幅: 0.95 公尺
平均垂直比例: 8.1 %
平均垂直振幅: 7.9  公分
平均 GCT平衡: 50.1%左 / 49.9%右   
平均觸地時間: 246 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 2.6
最大攝氧量: 56
RunningQuotient當前跑力: 46.0

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