Day: 2017-09-19

sssun路跑誌_20170919_秋涼夜跑景美河堤-中正橋_M10_10K

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本週跑量20K,過去7天跑量65K

今晚氣溫比昨晚來得高一些,風勢也不大,但也還算是個秋涼的好天氣,把握好天氣今晚跑個M配速10K,繼續維持狀況…北新橋下暖身後起跑碰到了好幾位山貓團的跑友,鼎元、麗雪姐、和Pizza都加緊練跑,Pizza還是跑上公館水岸長斜坡前被我從背後喊住,她應該也嚇了一跳吧!

繼續往中正橋方向跑,均速5分速還算穩定,平均心率160bpm不算高,果真今天跑完後Garmin FR935所測到的最大攝氧量再次提升,來到了56啦;最後1K看到一位熟悉、常在河堤邊跑步時碰頭打招呼,卻從未聊過天的跑友,今天他以4:30~4:40左右的配速快速地往景美溪上游跑著,趕上了他後跟他同跑並聊了將近500公尺,原來是住在考試院附近的簡大哥 ,今年冬天台北馬、渣打馬、和高雄馬應該都會參賽,就祝他賽事順利,一起加油啦!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170919_秋涼夜跑景美河堤-中正橋_M10_10K
距離: 10.03 公里
時間: 0:50:11
平均步速:     5:00 分鐘/公里
平均移動步速: 5:00 分鐘/公里
最佳步速:     4:15 分鐘/公里
高度增加:  11 公尺
高度減少:  14 公尺
平均心率: 158 bpm
最大心率: 172 bpm
平均步頻: 187 spm
最高步頻: 194 spm
平均步幅: 1.08 公尺
平均垂直比例: 7.1 %
平均垂直振幅: 7.8  公分
平均 GCT平衡: 50.6%左 / 49.4%右   
平均觸地時間: 242 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.4
最大攝氧量: 56
RunningQuotient當前跑力: 46.1

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